ckd na if? :-)

w DT?

Pewnie typowe CKD ze stałym ograniczeniem węgli i ładowaniami.

w DT i DNT węgle max 30 g ładowania co 2 tyg

podczas ładowania liczysz węgle ?

Oczywiście dla mnie ładowanie to ładowanie a nie obrzarstwo całodniowe !

dziii wkleiłbyś przykładowy jadlospis z ładowania wlasnie w trybie if?
jak oceniasz taki system? sam jestem na ckd od kilku tygodni, zostalo mi 3-4 tyg redukcji i chcialbym podkrecic ja;)

Czy okno 8h faktycznie jest 8h w momencie kiedy na koncu okna zje sie od zaj****** tluszczu? Przeciez to sie wolno trawi

a co ma trawienie to okna żywieniowego ?

ładowanie : zaczynam od owocow i idę w stronę produktów pełnoziarnistych

i na tym jest koniec nie ma słodyczy nie ma lodów itp itd !

8g na 1kg masy ciała leci węgli w tym dniu

To ,że okno żywieniowe to czas na dostarczenie posilkow. W przypadku wegli to pewnie z 1-2h po posilku dostarczone by byly kalorie, a w przypadku tluszczy pewnie ponad 4. Wiec to wychodzi jakby okno bylo dluzsze o 2h.

PiotrG

Czy okno 8h faktycznie jest 8h w momencie kiedy na koncu okna zje sie od zaj****** tluszczu? Przeciez to sie wolno trawi

i o to chodzi na IF
posiłki,kilka posiłków 'nałozonych' na siebie będzie się trawić ~24h
więc stąd idea postu