Dieta na mase do oceny :)

Siemka , dieta na mase do oceny czy moge na niej jechać sobie do wakacji :) interesuje mnie pare kilo fanjnych miesni a pozniej zredukowac :)
trenuje 6 dni w tygodniu
Poniedzialek silownia
wtorek - kick boxing , 2 godziny ostego katu
sroda - silownia
czwartek - wolne
piatek -rano silownia , na 19 kick boxing.
sobota - wolne
niedziela - 9 rano kick boxing , wieczorek silka .
trening na silownie ustalil mi znajomy ktory siedzi w tym temacie czuc ze fajnie wszystko wchodzi cwicze na silowni od poczatku stycznia mam 17 lat :)

odpowie ktoś ?

????????

Masz 17lat. Twojego zapotrzebowania na kalorie nie znamy i chcesz pare kilo fajnych mięśni zbudowac w 3 miechy. Nie będzie tak łatwo.
Równie dobrze możesz miec na tym redukcję.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3724 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 239 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 431 g

- tak obliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii przy dosc duzej aktywnosci fizycznej zeby przytyc :)

ilość kalorii z twojego zapotrzebowania jest prawie taka sama jak z diety. Do budowania masy potrzebujesz nadwyżki kalorycznej której nie masz.