[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

9.02.2014
rano zrobiłam trening sobotni, wieczorem planowy-niedzielny
zabrzmi to śmiesznie, ale wygląda na to, że kolano boli mnie co drugi dzień...

TRENING SOBOTNI
0. rozgrzewka
1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
9.02: 12x 1kg & 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)
1C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
9.02: ---
1.02: 3x: & 3x: & 3x: & 3x:
2A. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15
9.02: (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.5kg)
1.02: 12x (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg)
2B. odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
9.02: 5x & 5x & 4x & 5x
1.02: 3x & 4x & 4x & 3x
2C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
9.02: ---
1.02: 3x: & 3x: & 4x: & 4x:
3A. '21' 4x
9.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg)
1.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg)
3B. kickbacks z hantlami na piłce 4x
9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
9.02: ---
1.02: ---
4. rozciąganie

^^^^^
0. rozgrzewka- bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut
1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok, staram się nie bujać...
2B. prostowanie ramion zza głowy- robiłam jedną hantlą...
1C & 2C & 3C. wyskoki z przeskokiem- odpuściłam, bałam się o to głupie kolano
2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry...
2B. odwrotne pompki- każde jedno powtórzenie na drżących ramionach, udało się po jednym więcej niż w zeszłym tygodniu
3A. '21'- nadal brak mi tu płynności
3B. kickbacks- nadal mam tu problem, hantle uderzają mi w piłkę
4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...


TRENING NIEDZIELNY
1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer
9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut
2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut
2. brzuch:
A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
9.02: 4x & 5x & 5x
2.02: ---
B. plank na piłce 3x max
9.02: 7s & 10s & 4s
2.02: ---
C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge
9.02: 5x: & 5x: & 2x:
2.02: ---
3. rozciąganie

^^^^^
1. spacer z wózkiem- wywiało nas za wszystkie czasy

2A. turlanie piłki- mam technikę wślizgu na piłkę
2B. plank- totalna abstrakcja, na piłce opieram górę stóp...
2C. mountain climber- drży mi ciało, pozycja startowa to wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia
3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

w każdym ćwiczeniu ciało mi drży jak podpięte do prądu ...

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1 (25x:) ,2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz

MICHA
1. tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, woda 7x
3. papryka czerwona (1x), kiełki fasoli mung (120g)



***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-11 04:19:59

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 3

MICHA
rozkład 120b/ 80t/ 150ww
próbowałam dobijać węglowodany strączkami i widzę, że w efekcie konsumuję mniej owoców

TRENING
kolano znowu uprzykrza mi życie, w efekcie czego nie robię 'kompletnych' treningów i mnie to wnerwia na maxa

INFO ZDROWOTNE
kolana, zwłaszcza prawe nie dość, że odczuwalne, to jeszcze boli
laktacja niestety NADAL się utrzymuje...
nadal pieką mnie oczy ...

WYMIARY
gdzieniegdzie brakuje po pół cm, ale tego nie odnotowałam, poczekam aż spadnie cały cm
za to udało mi się zważyć w aptece (choć nie wiem po co, bo waga często kłamie)...


***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-11 04:30:22

TYDZIEŃ TRZECI

10.02.2014
dobry początek tygodnia
i duże zaskoczenie, bo kolano udawało, że go nie ma i dało zrobić cały trening

TRENING PONIEDZIAŁKOWY

0. rozgrzewka

1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25
10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25
3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25
27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25

1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę
10.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way')
3.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way')
27.01: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way')

2A. mostek biodrowy- wznosy bioder w leżeniu na plecach bez obciążenia 5x 10
10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10

2B. uginanie nóg w piłką 5x 15
10.02: 1x 6 & 1x 8 & 1x 8 & 1x 10
3.02: 1x 6 & 1x 6 & 1x 7 & 1x 5
27.01: 1x 15 & 1x 15

3A. przysiad z piłką przy ścianie bez obciążenia 4x 10
10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10

3B. wspięcia na palce 4x 10
10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x10

4. box squats bez obciążenia (+/- do kąta prostego) 5x10
10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10

5. rozciąganie

^^^^^
0.rozgrzewka- marsz w miejscu, trucht po salonie przez ok 2minuty...
1A. wykroki- chwieje się już tylko trochę i starałam się nie pochylać się do przodu przy 'wstawaniu'
1B. RDL na jednej nodze- ja nadal lecę! muszę podtrzymywać się na blacie kuchennym za każdym razem, nadal trudno mi wyprostować nogę ćwiczoną i utrzymać ciało na nodze na której stoję ...
2A.mostek biodrowy- chyba ok, już prawie nie boli w dolnej części pleców...
2B. uginanie nóg- ostatnia seria na 2raty, ale chciałam zobaczyć ilę zrobię maksymalnie
3A. przysiad z piłką- ciężko, czułam uda, no i albo mam napięte poślady, albo spięty brzuch- razem się nie da
3B. wspięcia na palce- ok
4. box squats- z rękami splecionymi na karku; siadam i wstaję z krzesła, mam nadzieję, że o to chodzi uda mnie paliły...
5. rozciąganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...
dopiero teraz zobaczyłam, że 2A i 2B ma 5 serii

***
ĆWICZENIA OD CAT
zapomniałam
***

MICHA
1. tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, szałwia 1x, woda 7x
3. rzodkiewka (5x), cukinia (1x), papryka czerwona (1x), marchewka i czosnek (śladowo)


***

Martucca

Hmmm...

Ten trening chyba trzeba trochę zmodyfikować pod Twoje kolano
...
Oraz: na maila odpisz

już odpisałam
a co do treningu, to jak uważasz, ja się nie znam i będę robić jak zechcesz
***




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-11 05:26:53

11.02.2014
hymmm, kolano dalej nie boli ...

TRENING WTORKOWY

1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer
11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut
4.02: ---
28.01: basen (8 długości)

2. brzuch:
A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
11.02: 6x & 8x & 4x
4.02: ---
28.01: 3x & 7x & 6x

B. plank na piłce 3x max
11.02: 5s & 5s & 4s
4.02: ---
28.01: 5s & 10s & 9s

C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge
11.02: 7x: & 8x: & 4x:
4.02:---
28.01: 5x & 5x & 6x

3. rozciąganie

^^^^^
1.spacer po pierwszym śniegu tej zimy, mroźno i ślisko
2A. turlanie piłki- już potrafię się utrzymać w pozycji startowej bez spadania...
2B. plank- masakra ...
2C. mountain climber- po wczorajszym mam zakwasy, czułam cały dół brzucha...
3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

***

ĆWICZENIA OD CAT
znów zapomniałam
***

MICHA
1. tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, szałwia 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 6x
3. pomidor (1x), cebula biała (1x), szpinak (160g)


***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-13 01:50:58

12.02.2014
cały dzień czułam prawe kolano, w sensie dyskomfortu, ale postanowiłam mieć to w doopie i zrobić cały trening

poza tym pół wieczoru chodziłam w biustonoszu wypchanym zbitą tłuczkiem kapustą i śmierdziałam jak nie wiem ...

TRENING ŚRODOWY

0. rozgrzewka

1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15
12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
5.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg)

1B. wznosy hantli bokiem siedząc na piłce 4x12
12.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg)
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)
29.01: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)

1C. squat to stand 3 minuty
12.02: 13x & 13x & 13x & 13x
5.02: 12x & 13x & 12x & 13x
29.01: 13x & 14x & 12x 8x

2A. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
12.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) & 13x (2* 2.5kg)
5.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.25kg) & 13x (2* 1.75kg)
29.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg)

2B. wznosy rąk przodem z hantlami siedząc na piłce 4x 12
12.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg)
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
29.01: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)

2C. squat to stand 3 minuty
12.02: 13x & 13x & 13x & 13x
5.02: 10x & 10x & 9x 11x
29.01: 8x & 9x & 9x & 4x

3A. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x 10-12
12.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 5x (2* 1kg) & 12x (2* 0.5kg)
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg)

3B. wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
12.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg)
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg)

3C. squat to stand 3 minuty
12.02: 13x & 13x & 13x & 13x
5.02: 10x & 10x & 9x & 10x
29.01: 8x & 8x & 9x & 8x

4. rozciąganie

^^^^^
0. rozgrzewka- marsz w miejscu ok 3 minuty...
1A. arnoldki- nadal mam problemy w drugiej fazie ruchu, mam długie sztangielki i ciężko mi się manewruje ...
1B. wznosy hantli bokiem- ciężko...
1C & 2C & 3C. squat to stand- widzę p.r.o.g.r.e.s.! to już nie zmodyfikowaną wersję 'squat to stand' tylko wersja coraz bardziej zbliżona do oryginału
sama się dziś zdziwiłam, że w tak krótkim czasie widać znaczącą poprawę rozciągliwości tylniej części nóg
2A. podciągnanie sztangielek wzdłuż tułowia- chyba ok...
2B. wznosy rąk przodem- jak zwiększam ciężar to z podniesiem do wymaganej wysokości...
3A. odwrotne rozpiętki- za nic nie mogę tego ogarnąć, mąż mówi, że po kilku powtórzeniach widać jak tracę siłę i robię plecami garba ...
3B. wznosy ramion w pochyleniu- nadal przeskakuje mi w ramionach i w prawym barku; próbowałam robić na krześle, ale wcale nie jest mi łatwiej utrzymać pozycję startową...
3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

***

ĆWICZENIA OD CAT
nie zrobiłam, bo nie miałam siły
***

MICHA
1. tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, szałwia 2x, mleko kokosowe 0.5x, woda 5x
3. kapuśniak na żeberku: marchewka, pietruszka, ziemniaki, cebula, kapusta kiszona (1 porcja); papryka czerwona (1,5x)



***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-13 02:08:02

Joł

Nie masz co robić po nocach?

Spróbuj jeszcze miętę pić - niektóre zielarki zalecały pić jednocześnie z szałwią.

Martucca

Spróbuj jeszcze miętę pić - niektóre zielarki zalecały pić jednocześnie z szałwią.

dzięki
***




13.02.2014
dzień w biegu

TRENING CZWARTKOWY

1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer
13.02: spacer z wózkiem- 1.98mili (3.19km), czas 37 minut
6.02: spacer z wóżkiem- 2.05mili (3.30km), czas 39 minut
30.01: spacer z wózkiem- 2.56mili (4.12km), czas 41minut

^^^^^
ciemno, zimno, ale przyjemnie...
i dziecko wyjątkowo grzecznie sobie siedziało
***

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz
***

MICHA
micha dokombinowana...
1. tran Mollers BaBy 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg
2. kawa 3x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, mięta 2x, mleko kokosowe 0.5x, woda 6x
3. sałata zielona (1/3główki), pieczarki (170g), cebula fioletowa (1x), pomidor (1/2x)

14.02.2014
zaniosłam do laboratorium sterylną próbkę moczu, mam nadzieję, że anybiotyki wybiły wszystkie eColi i że już nie wykryją
wczoraj i dziś wyjątkowo dużo chodziłam i naprowadziłam się samochodu, i pewnie dlatego zaczęło boleć mnie kolano

TRENING PIĄTKOWY

0. rozgrzewka

1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10
14.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 14x (2* 3.5kg)
7.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg)
31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg)

1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs)

2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
14.02: 15x 1kg: & 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: & 15x 2.25kg:
7.02: 15x 0.5kg: & 15x 1kg: & 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg:
31.01: 10x 0.5kg: & 10x 1kg: & 10x 1.25kg: & 10x 1.75kg:

2B. rozpiętki z gumą 4x 15
14.02: 15x & 15x & 15x 15x (żółta> 3lbs)
7.02: 15x & 15x & 15x 15x (żółta> 3lbs)
31.01: 10x & 10x & 10x 10x (żółta> 3lbs)

3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs)

3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
14.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
7.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg)

4. rozciąganie

^^^
0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty
1A. wyciskanie hantli leżąc- starałam się, żeby obie ręce nie pracowały równo i żeby szły bardziej do góry niż po skosie
1B. rozciąganie gumy nad głową- tu mam nadal problem w ostatniej fazie ruchu, nie zabardzo rozumię o które mieśnie chodzi; jakoś wyjątkowo ciężko mi to szło, czułam nadgarstki i ramiona...
2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- jeszcze lepiej niż tydzień temu, czułam pieczenie w ramieniu, to chyba ok...
2B. rozpiętki z gumą- staram się angażować klatkę bardziej niż ramiona
3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc- cały czas przeskakiwało mi w ramionach i w barkach
3B. wiosłowanie hantlami leżąc- ciężko
4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

***

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1 (30x:), 2 (16x: w dwóch wariantach) & 3 (30x) wykonałam raz wieczorem
***

MICHA
tu się narobiło
zapomniałam sobie zrobić zrzut jadłospisu i nie do końca pamiętałam ilości, które miałam zaplanowane do zjedzenia- w sumie i tak nie zjałam, bo wieczorem zasnęłam na kanapie z laptopem na kolanach i obudziłam się po 2 w nocy
no i wpadł mi cheat- słodki malutki walentynkowy eklerek z kremem w środku skąpany w gorzkiej czekoladzie z alkoholem
1. tran Mollers BaBy 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg
2. kawa 3x, szałwia 2x, mięta 2x, mleko kokosowe (0.5x), woda 7x
3. papryka czerwona (1/2x)


***




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-16 02:12:58

15.02.2014
irytuje mnie prawe kolano

TRENING SOBOTNI

0. rozgrzewka

1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)
9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)

1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
15.02: 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg & 12x 2.5kg
9.02: 12x 1kg & 12x 1.25kg & 12x 1.75kg & 12x 2.25kg
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)

1C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
15.02: - & - & - & 4x:
9.02: ---
1.02: 3x: & 3x: & 3x: & 3x:

2A. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15
15.02: (2* 1.25kg) & 12x (2x 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg)
9.02: (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.5kg)
1.02: 12x (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg)

2B. odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
15.02: 7x & 6x & 6x & 6x
9.02: 5x & 5x & 4x & 5x
1.02: 3x & 4x & 4x & 3x

2C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x:
9.02: ---
1.02: 3x: & 3x: & 4x: & 4x:

3A. '21' 4x
15.02: : 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg)
9.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg)
1.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg)

3B. kickbacks z hantlami na piłce 4x
15.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)

3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x:
9.02: ---
1.02: ---

4. rozciąganie

^^^^^
0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty
1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok, staram się nie bujać...
2B. prostowanie ramion zza głowy- robiłam znowu jedną hantlą, ok...
1C & 2C & 3C. wyskoki z przeskokiem- normalnie o nich zapomniałam i olśniło mnie dopiero w 4tej serii
pomimo całodniowego dyskomfortu w prawym kolanie wieczorem w trakcie wypadów nic nie czułam, a po skończonym treningu miałam wrażenie ciepła, zero bólu...
2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry, dużo ciężej niż tydzień temu ...
2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia i jest mini progress
3A. '21'- nadal brak mi tu płynności, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko i pomagałam sobie ciałem
3B. kickbacks- ile serii tyle wariantów pozycji... kilka razy oglądałam filmik i nadal nie potrafię się zastosować
4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

ten trening mnie wykończył ...
***

ĆWICZENIA OD CAT
nie dałam rady, jestem zmasakrowana...
***

MICHA
1. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, mięta 2x, mleko kokosowe (śladowo), woda 6x
3. sałata zielona (2/3główki), fasolka szparagowa (300g), pomidorki koktajlowe (4x)

16.02.2014
co za zamulony dzień

TRENING NIEDZIELNY

1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer
16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut
9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut
2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut

2. brzuch:
A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
16.02: 7x & 6x & 5x
9.02: 4x & 5x &5x
2.02: ---

B. plank na piłce 3x max
16.02: 5s & 11s & 6s
9.02: 7s & 10s 4s
2.02: ---

C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge
16.02: 6x: & 6x: & 5x:
9.02: 5x: & 5x: & 2x:
2.02: ---

3. rozciąganie

^^^^^
1. spacer z wózkiem- zimnoooo, wybrałam trasę z małymi górkami
2A. turlanie piłki- coś tam powoli wychodzi
2B. plank- nadal totalna abstrakcja, na piłce opieram górę stóp ...
2C. mountain climber- drży mi całe ciało, pozycja startowa to wciąż wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia, no i się ześlizguję z piłki...
3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

trzęsę się jak galareta robiąc ten trening ...

***

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1 (30x:), 2 (16x: w dwóch wariantach) & 3 (30x) wykonałam raz wieczorem
***

MICHA
znowu zasnełam na kanapie z małym, tym razem pobudka o 3:40 w nocy także nie dojadłam orzechów
1. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg
2. kawa 3x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 5x
3. zupa fasolowa: marchewka, pietruszka, cebula, ziemniaki (śladowo); warzywa z tortilli pomidorki koktajowe, papryka czerwona, cebula fioletowa (malutko)
dodatkowo zjadłam kilka łyżeczek nutelli, poległam ...


***



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-17 18:15:36