Brak efektów

Witam.
Jako, że moje założenia dietetyczne nie działają zwracam sie do Was z prośbą o pomoc.
Niestety dopadł mnie efekt jojo po zastosowaniu głupich głodówek. Obecnie przy 170cm wzrostu waże 77kg czyli o wiele za duzo.
Jakieś 3 tyg temu postanowiłam zmienić diete - ok 1700kcal z rozkładem BTW w zalezności od dnia czyli:
w dniu treningowym 140B/100W/80T
w dniu aero 140B/50W/100T
DNT 150B/20W/110T
Dlaczego tak mało węgli? Bo po Dukanie sie ich troche boje, mimo, ze te diete skonczyłam już prawie rok temu.
Wykonuje trening siłowy 3xtyg+aero po treningu jakies 25min
aero 3xtyg w formie marszów lub orbitrek 40min
Waga stoi i pomiary niestety tez.
Dodam jeszcze, ze stosuje sie do zasad IF czyli jem przez 8h a post 14h czyli wychodzi jedzenie od 10-18.

Przykładowa micha:

Suplementy: 2tab Tran, 2tab olej z wiesiołka
Płyny: 2l wody, herbata zielona, mięta

Bardzo prosiłabym o wskazówki co zmienic zeby zaczeło sie cos dziac.

Zmieniony przez - Stefi w dniu 2014-02-10 08:45:56

Ryż, kasza będą lepszym rozwiązaniem dla zbilansowanej diety redukcyjnej. Przestałbym się bać węgli na twoim miejscu, serio... jeśli są zdrowe, w takich właśnie produktach to można jeść.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Po ducanie boisz się węgli ? ja bym się bał białka :D

Czy oprócz tych ćwiczeń masz tryb siedzący czy pracujesz w ruchu czy siedzisz w domu po prostu ?

Aeroby zwiększaj co tydzień o 5 min w górę ale nie więcej jak 60.

Masz w diecie za mało zdrowych tłuszczy moim zdaniem. Chcesz konkretnie zejść w dół i masz tłusty twaróg może i osoby to popierają ale ja bym dał chudy. Ciecierzyca jakoś też do mnie nie przemawia chociaż mogę się mylić może spróbuj tradycyjnie ryżu. Nie bój się węglowodanów one nie gryzą :) Spróbuj dodać może jakiś kefir takie rzeczy.

Będę śledził temat bo dieta nie wygląda na "obżarstwo" czy coś co mogłoby zaszkodzić a wręcz przeciwnie mi się wydaje tylko dlaczego nie działa ? Czekamy na ekspertów :D

Metabolizm leży i kwiczy po mojemu.
Masz dośc duże posiłki. Prawie pół kilo to sporo dla dziewczyny. Nie lepiej rozbic to na jeszcze jeden.
I tak jak kolega wyżej pisał. Węgle nie gryzą.

wyrzuć ten ser i zastąp mozzarella, na pewno tłuszcz z sera złotego nikomu nie służył.

żółtego*

k45p3r

Czy oprócz tych ćwiczeń masz tryb siedzący czy pracujesz w ruchu czy siedzisz w domu po prostu ?

Studiuje dziennie - własnie koncze badania do pracy mgr wiec jestem raczej w ruchu.

k45p3r

Aeroby zwiększaj co tydzień o 5 min w górę ale nie więcej jak 60.

Moge wprowadzić jakieś wytrzymałosciowe? Wiadomo, ze na razie słabo z kondycją ale moze to bedzie sposob na rozbujanie metabolizmu?

k45p3r

Masz w diecie za mało zdrowych tłuszczy moim zdaniem. Chcesz konkretnie zejść w dół i masz tłusty twaróg może i osoby to popierają ale ja bym dał chudy. Ciecierzyca jakoś też do mnie nie przemawia chociaż mogę się mylić może spróbuj tradycyjnie ryżu. Nie bój się węglowodanów one nie gryzą :) Spróbuj dodać może jakiś kefir takie rzeczy.

Niestety na Dukanie nauczyłam sie unikac węglowodanów dalekim łukiem, stąd ta obawa przed nimi. Wydaje mi sie, ze strączki(ciecierzyca) są dobrym źródłem białka i węglowodanów. Twaróg uznaje za tłusty bo jest wiejski wiec jestem go pewna.

w0Nski

Metabolizm leży i kwiczy po mojemu.
Masz dośc duże posiłki. Prawie pół kilo to sporo dla dziewczyny. Nie lepiej rozbic to na jeszcze jeden.
I tak jak kolega wyżej pisał. Węgle nie gryzą.

Owszem - z tym metabolizmem to mogłam się dobić tymi głodówkami. Staram sie dodawac duzo ostrych przypraw i ruszac sie ile sie da. Co jeszcze moge zrobic na rozbujanie metabolizmu?
A co do posiłków to zazwyczaj nie jestem w stanie zjeść go na raz i dziele na 2 - tutaj niefortunnie podałam jako jeden.

malamimi16

wyrzuć ten ser i zastąp mozzarella, na pewno tłuszcz z sera złotego nikomu nie służył.

Rozumiem, postaram sie zamienic.

Na Twoim miejscu zmieniłbym tą dietę.
Jeden owoc dziennie wiosny nie czyni.

Wrzuc do diety lekką sałatkę (sałata, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, papryka), Kalorycznośc niska, a dużo zdrowsza będziesz.

Możesz spróbować "TABATY" rano, u mnie podkręcała metabolizm na cały dzień :)

Stefi, 3 posiłki? Musisz sobie rozbić... waga nie spadnie, jeśli nie będziesz pobudzać metabolizmu... na noc za mało kalorii, na rano trochę za dużo... za często oliwa z oliwek, w którymś z posiłków podmień na olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno...

Powinnaś mieć około 400 kcal posiłki, na noc możesz sobie mniejszy trochę zrobić

Ciecierzyca? Wawaliłbym w p***u... podmienić kaszą gryczaną, ryżem parboiled razowym, basmati, ewentualnie brązowym, ale nie lubię... możesz też zmienić na ziemniaki jeśli lubisz, też są zdrowe, może nawet i zdrowsze... stosunek kcal: 50g ryżu= 235g ziemniaków

Wiórki kokosowe- wywaliłbym też, chociaż mają błonnik, trochę kwasów tłuszczowych, jednak tradycyjnie podmieniłbym na orzechy włoskie...

Ser twarogowy- tak jak mówili przedmówcy- chudy, serio...

Ser gouda? Bardzo lubisz? Niby polecają na diecie niektórzy, ale wiesz... gouda ze spożywczaka: 20zł kg to nie taka gouda jak za 60zł kg w lepszych sklepach... Wykluczyłbym zatem goudę, jeśli to ta tańsza

Co do warzyw jak przedmówcy mówili: pomidor, ogórek, sałata, cebula, czosnek, papryka... pamiętaj tylko żeby w jednym posiłku nie mieszać pomidora z ogórkiem. Chyba, że to ogórek kiszony albo konserwowy to można...
Na noc też powinnaś jakieś warzywko typu marynowana papryka chociaż zjeść, lub pekińska, lodowa sałata...

Rano nie masz żadnego warzywa, a to już na prawdę źle. Do każdego posiłku powinno być warzywo, aby organizm się nie zakwaszał. Co do owoców- patrzę sceptycznie, codziennie nie polecam, owoce wcale nie są TAKIE zdrowe jak mówią ludzie... dużo fruktozy, która potem wchodzi w glukozę, która powoduje, że ciałko nie leci...

Jak chcesz spadać mniej, lub więcej to przede wszystkim jedz 5 posiłków dziennie przynajmniej. Dodaj do jedzenia trochę selera(można z niego zrobić pyszny pasztet) pij herbatę. Najlepsza czerwona dla redukcji

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2014-02-11 20:49:33

A co do sportu... najlepsze aeroby... 10 minut rozgrzewka w miarę intensywna, podskoki, wymachy, rozciągnięcia, później 40 minut biegania przy pulsie około 150 uderzeń... nie ważne czy szybko czy wolno biegasz, ważne jak organizm na to reaguje... pamiętaj, 150-160 uderzeń na minutę najlepsza opcja dla spalania tłuszczu... natomiast ostatnio trochę eksperymentuję i robię interwały... czyli gram w squasha, godzinkę z qmplem, to jest bardzo wymagający sport, uderzenia podchodzą do beztlenowej sfery 200 uderzeń, a potem kilka sekund odpoczynku i znowu ruch, kilka sekund odpoczynku i znowu ruch... efekty niezłe