Dieta na mase?

Witam. Jestem tu nowy. Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około października. :) Mam 177cm wzrostu, 72 kg wagi. Założyłem tutaj temat, bo myślę, iż jest to odpowiedni dział. No więc tak, chcę masę. I nie wiem, czy same ćwiczenia coś dają. Dieta raczej pomaga w takich celach, ale jeśli bym miał dietę+ćwiczenia+np. gainer to by bardzo szybko masa przybyła? Wiadomo, teraz masa potem rzeźba. xD Ogółem za wszystkie porady BARDZO dziękuje i będę na prawdę wdzięczny, bo jestem nowy i jakoś jeszcze nie jestem mistrzem w sprawach siłownii itp. :)

Pozdrawiam, Michał.

Witam
Bardzo nie wiele wiesz,lecz wiele chcesz,poszperaj na forum odnosnie diety i treningow,bo to najwazniejsze,za suplementacje radze sie wziasc gdy poczujesz ze naprawde chcez to robic i wykorzystasz mozliwosci organizmu,z tego co napisales dopiero zaczynasz przygode z silownia

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.