Ocena diety + rady.

Witam.
Ułożyłem sobie w miarę oszczędną dietę i tu pytanko do was, czy taka dieta jest prawidłowa? Co do moich "parametrów"
Lat: 16
Wzrostu: 174
Wagi: 65kg
Trening siłowy: 3x w Tyg
Intensywność: Mała
Od kiedy ćwiczę: 1 mieś
Co do tej pory ćwiczyłem(i ćwiczę): FBW
Cel Diety: Masa

na obiad chyba zapomniales dodac jakies mieso?
wywal tego carbonoxa przed treningiem - mozesz wypic odrazu po treningu

A możesz pokazać, jak wyszło z makroskładnikami po całym takim dniu? Nie chcę mi się podliczać wszystkiego z każdego posiłku (chodzi o ten dolny pasek na dole, który uciąłeś).

Ogółem, dieta pół na pół. Po pierwsze: nie licz tych warzyw po 10g, 20g itd. Uwzględniaj je w diecie, jeżeli jesz dziennie powyżej tych 500g.

1. Patki kukurydziane zastąp owsianką.
2. Jeśli już masz jeść chleb, to z prawdziwym masłem (5-10g wystarczy na 100g chleba...), zamiast szynki możesz wtedy zjeść z serem żółtym.
3. A gdzie jakieś mięso? Daj tutaj kurczaka, a zamiast tylu litrów oleju, wrzuć orzechy włoskie (albo inne źródło zdrowych tłuszczy, np. rybka).
4. Proszek nie jest dobrym rozwiązaniem - może spróbuj zjeść więcej ryżu, ewentualnie w innym posiłku więcej chleba albo inne źródło węglowodanów?
5. Śmietana 18%? WTF. Daj więcej twarożku i ewentualnie podbij jakimiś wiórkami kokosowymi, oliwą z oliwek itp., jeśli będzie trzeba dopełnić tłuszcze.

@KUREKski
Proszę, wysyłam tutaj sumę dobową(nie zauważyłem, że to odciąłem).
PS: Popracuję nad tym i prześlę w tym samym temacie do reoceny nowego planu. Dziękuję :)







Zmieniony przez - CikaSors w dniu 2014-02-08 13:01:18

Za mało białka, za dużo tłuszczu.

Nom, przydałoby się podbić białko do tych 2-2,5g na kilogram masy ciała. Tłuszczy trochę, albo przesadnie za dużo, jeśli ważysz 65 kg - daj na razie jakieś 80-90g tłuszczy max.

Myślę, że teraz będzie to lepiej wyglądać.
Bardzo konieczne jest jakieś mięsko na obiadek?

Gdzie mięso na obiad ? Jakiś zdrowy tłuszcz tez tam możesz dorzucić.

Co to jest to Pro Mix? Masz strasznie dużo białka roślinnego, dlatego przydałoby się jednak jakieś mięso na ten obiadek. Słonecznik zastąp orzechami włoskimi. Ryż biały możesz zastępować ryżem brązowym, makaronem itp, jeśli będziesz miał ochotę. Zobacz po tygodniu jak ta dieta będzie działać - jeśli będzie stagnacja pod względem wagi, to możesz lekko zwiększyć kaloryczność

Ogólnie j/w
Ten obiad - jakieś źródło białka dodaj. No i co to ten pro mix?

Poza tym moim zdaniem białko jak na jego wiek i wagę jest wystarczające. Roślinnego będzie tu ponad 30 ale jak na ten wiek będzie dobrze.