Trening masowy

Witam . Czytałem już z 10 tematów odnośnie układania sobie treningu albo już gotowców , ale tak mi to w głowie pokręciło że sam już nie wiem . Chodzę na siłownię od tygodnia i nie chce tracić czasu na jakieś treningi właściciela siłowni co mi się wydaje że nie ma gościu pojęcia. Chodzę tam dwa razy w tygodniu , wtorek i czwartek a sam u siebie mam 67 kg obciążenia ,ławeczkę, hantle, drążek, tylko gryfu brak bo na jakiejś rurce machałem ale to się kupi :) . Więc może jakoś da rade to ułożyć np że dwa treningi na siłowni bo tam sprzęt jest lepszy i jeden np u mnie :) Pomóżcie , błagam :) Polecą sogi :) A jak nie da rady na moim wyposażeniu to może na 3 dzień się zapisze, ale to już więcej problemu bo szkoła i wgl ;) Z góry dziękuje . Diety na razie nie mam , ponieważ byłem na 3 treningach sprawdzałem sprzęt, do czego on służy itp . Jak będę miał trening dobry to dieta musi być, bo chudy strasznie :)

Polecam trening FBW, 2 zestawy robione na zmaine i mysle ,ze bedzie ok
a)
Przysiad
Wiosło
WL
Szrugsy
Uginanie ramion

B)
Martwy ciag
Wyciskanie stojac
Dipsy
wyciskanie francuzkie
Podciaganie na drazku

zacznij od diety bo to podstawa
przez pierwsze 3 miesiące niz poza martwym siadem i wyciskaniem na laweczce nic wiecej nie potrzebujesz...2 na silowni i 3 u siebie trening

Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-08 12:49:14

czytałem też o tym właśnie treningu że 4-8 tygodni pierwsze to wystarczą przysiady wyciskanie na ławeczce i martwy , ale jakoś dziwnie to brzmi , tak mało ćwiczeń . I nawet jeśli to przecież nie pójdzie na wszystkie partie ciała , tak mi się wydaje . Polecacie ogólnie ten trening czy lepiej ten FBW ?? Z góry dzięki :)

a ten trening FBW to jak robić dokładnie ? które dni na siłowni a który u mnie , no chyba że 2-dniowy . hm?

Płetwal

czytałem też o tym właśnie treningu że 4-8 tygodni pierwsze to wystarczą przysiady wyciskanie na ławeczce i martwy , ale jakoś dziwnie to brzmi , tak mało ćwiczeń . I nawet jeśli to przecież nie pójdzie na wszystkie partie ciała , tak mi się wydaje . Polecacie ogólnie ten trening czy lepiej ten FBW ?? Z góry dzięki :)

To są podstawowe ćwiczenia od ktorych się zaczyna. Może mało biceps popracuje ale reszta? Na poczatku nic więcej nie potrzeba Ci do zapoczątkowania wzrostu. Zawsze we wszystkim się zaczyna od podstaw...a to są właśnie podstawy :)

no to może poleciałbym z tym FBW ,bo w tamtym jest mało ćwiczeń a mi się chce ćwiczyć ;) No ale znowu problem , mógłbyś mi podać jak mam to robić w szukałem teraz o tym FBW i dużo tego i każdy ma inaczej :( jakiś link albo napisz , będę wdzięczny )

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
wisi na samej gorze

Ale to jest to FBW ??? czy ten co tak mało ćwiczeń

tam jest jedno i 2:)
zaczynasz od 3 cwiczen potem fbw potem push pull bla bla bla

ogolnie z glowa i prawidlowo rozpisany plan dla tych co zaczynaja. Przetestowane i sprawdzone :)

Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-08 14:25:38

a warto zaczynać od tych 3 ćwiczeń czy można skoczyć na późniejsze ?