Dieta do oceny

Mimo takiej diety mam problemy z nabraniem masy. Co w tej diecie jest nie tak ?
Wiek 19
Wzrost 172
Waga 70 (i nie rosnie)

1 posilek
100gram płatków owsianych, 200ml mleka chudego, 30 gram orzechów włoskich

2. posilek
100 gram ryzu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, 100g warzyw + 2łyzki oliwy
3. posilek przed treningowy
50 gram ryzu brązowego 150 gram piersi z kurczaka 100g warzyw + 2łyzki oliwy

4. posilek potreningowy
ewentualnie gainer i do 30 min posilek
. 150 gram piersi z kurczaka gram, 150 gram ryzu bialego ,100g warzyw,

5 posiłek
200 gram filetu z dorsza morszczuka lub innej chudej ryby jaka lubisz, 50 ryzu brazowego ,100g warzyw,

6 posilek
150 gram twarogu chudego z lyżką oliwy + warzywo do smaku np. zodkiewka

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal + aktywność fizyczną.
Dodaj dietkę w postaci zrzutu potreningu.pl

Zapotrzebowanie :2290 kcal
Aktywność fizyczna : Siatkówka , Koszykowka i Piłka halowa 2-3 razy w tygodniu

Dość dużo węgli masz z owoców co nie jest najlepsze bo mają dużo fruktozy. Ze śniadania wyrzuciłbym tłuszcze bo spowalniają trawienie a rano chcemy raczej ruszyć nasz organizm. Ryż biały zastąp ryżem basmati. W ostateczności może być paraboiled bały ma wysoki IG. W posiłku II zastąp banany chlebem pełnoziarnisty albo razowym. Dorzuć trochę warzyw typu brokuły kalafior. A na siłowni ile razy w tyg ćwiczysz bo od samej aktywności jaką masz nie urośniesz. Dieta daje nam możliwość rozbudowy naszych mięśni ale to ćwiczenia siłowe pobudzają je do rozrostu.

Przyjmijmy, że Białko 2g/kg masy ciała, w Twoim przypadku absolutnie wystarczy, co prawda białko to główny materiał budulcowy organizmu, lecz zawyżanie ilości protein w swojej diecie, nie zaowocuje lepszymi rezultatami, również musisz się skupić na pozostałych makro składnikach. Tłuszcze około 1-1.5g/kg MC, resztą możesz uzupełnić węglowodany.

Masz sporą aktywność fizyczną. W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Nie bój się cukrów prostych, dwa banany to nie jest wcale dużo, oraz nie ograniczaj się do wybranych owoców/składników odżywczych. Warzywa mogą znajdować się praktycznie w każdym posiłku, to źródło witamin i minerałów, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Trening mam 4 razy w tygodni
Czyli ze sniadania wrzucic orzechy czy moze lepiej zjeść coś innego ? tylko co ? Jeśli chodzi o owoce to czasem jem jabłka , gruszki etc. nie przwiązywałem zbytnio uwagi do tego czy zrobie na nich masę czy nabiorę tłuszczu.

Zmieniony przez - kulig1211 w dniu 2014-02-08 08:59:09

Nie wyrzucaj tłuszczów z pierwszego posiłku.

To co dorzucić/usunąć z pierwszego posiłku ?