jak zmienić swoją muskulaturę?

Witam jestem Mariusz. Mam 18 lat, mam 177 cm wzrostu i ważę 86 kg. Chciałbym zmienić swoje ciało i stworzyć ładną muskulaturę. Proszę o pomoc. załączał zdjęcia. Chciałbym się dowiedzieć od czego powinienem zacząć , co robić? Dodam że chodzę na siłownię od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu.

1.Wyrzuć gainera.
2.Weź proste FBW z podwieszonych.
3.Zajrzyj do działu odchudzanie,ułóż odpowiednią dietę z zerowym bilansem bądź lekkim minusem.


Tylko tyle i aż tyle.

Znalazłem taki FBW A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

I co dzięki temu osiągnę?

Słabe to FBW. Za dużo maszyn, nogi na końcu..
Polecam --> https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html Etap 3 lub 4

Co osiągniesz to zależy od setki czynników: diety, zaangażowania w trening, predyspozycji, wypoczynku itd. Ciężko wróżyć. Ile byś nie zrobił, to zawsze do przodu, więc warto :)

to jeżeli chciałbym zbudować dobrą sylwetkę to powinienem robić FBW a nie trening na masę?

O tym czy trening siłowy jest na masę decyduje dieta. FBW jest najlepszym treningiem siłowym dla początkujących.


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-06 14:37:05

Masz wysoki poziom tłuszczu dlatego ronie zalecił ci zerowy lub ujemny bilans, jak spalisz zbędny tłuszcz to sylwetka będzie wyglądała dużo lepiej a jak zaczniesz od początku od gainerów to jeszcze bardziej się zalejesz tłuszczem i później będziesz miał problem ze zrzuceniem tego.
Ja proponuję zacząć od zerowego bilansu i obserwować organizm.

A mógłbym zrobić redukcję?

Do tego właśnie cię zachęcamy :D przynajmniej ja ;)

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-06 17:00:18

Bo wiesz rozmawiałem z kolegą, który też już trochę w tym siedzi i on mi rozpisał dietę na masę i powiedział żebym normalnie walił masę, tylko żebym dodał skakanie na skakance i że będzie dobrze.