plan ćwiczeń

poczytaj pomysl i napisz nic na szybko

hmmm tak jak mówiłem na razie mam do dyspozycji sztangę giętą, i 2 sztangielki. Więc sporej części z tych ćwiczeń nie zrobię. więc potrzebował bym jakiś plan ćwiczeń z tymi przyrządami :(

krzesła/ ławkę w domu i już masz ławeczkę, oprzyj o coś jakiś blat i już masz modlitewnik, użyj wyobraźni ;)

"Zestaw A
Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi)
Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy)
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka)
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki)
Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy)
Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy)
Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch)

Zestaw B
Wykroki z hantelkami (Nogi)
Martwy ciąg (Plecy)
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej (Klatka)
Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim (Barki)
Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (Tricepsy)
Uginanie ze supinacją (Bicepsy)
Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki)

Zestaw C
Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi)
Wiosłowanie sztangą (Plecy)
Rozpiętki na motylku (Klatka)
Wzniosy hantelek bokiem (Barki)
Pompki na ławkach (Tricepsy)
Uginanie ze sztangą nachwytem (Bicepsy)
Skłony na ławce skośnej (Brzuch) "

czyli takie coś by było dobre , mam jeszcze parę pierwsze jak dobierać obciąrzenie

wsumie moze być serie przy nogi klacie plecy rób po 3 a przy barkach bicu i tricu po 2 , zakres powtórzeń 12-8

hmm zawsze wykonywałem dużo więcej serii, naprawdę mi coś to da ja zrobie na bicek 2 serie po 12 powtórzeń ? chodziło mi też po ile to ma być mniej więcej kilo, wiem że to zależy od mojej siły , ale czy to moją być takie ciężary że zrobię te 2 serie i już więcej nie dam rady czy może coś lżejszego

jak przełozysz to na cały tydzien to bedzie duzo serii

a ciężar taki, aby w tej seri zrobić 8-12r

hmm już jedno z ostatnich pytań robię tak ten dajmy na to zestaw A po 2-3 serie i te 8-12 powtórzeń , i to koniec czy jak ?