[DT] maciej1408

Kilka słów o sobie

Za pół roku kończe 18 lat, gimnazjum przejeździłem w kolarstwie (szosa, mtb, tor) przed gimnazjum byłem spasionym dzieciakiem, po gimnazjum trochę trenowałem k1, trochę siłowni, generalnie się opyerdalałem, ale zawsze udawałem, że coś robie Od jakiegoś czasu znów zaczynam się robić tłusty, a w lato lecimy z kolegami w Bieszczady rowerami więc redukcja i kondycji trzeba troche nabrać a potem to wiadomo, masa



Pomiary (2 luty 2014)

Wzrost: 186 cm
Waga: 83,4 kg
Klatka: na luzie 100 cm, napięty 102,5 cm
Biceps: 34 cm (napięty)
Przedramie: 30 cm (napięte)
Pas: na luzie 87 cm, napięty 85 cm
Biodra: 98,5 cm (luźno)
Uda: 61,5 cm (napięty)
Łydka: 40 cm (napięta)
BF (wg potreningu): 15,63 %

Nie wiedziałem jak mierzyć (czy luźno czy na napince) więc troche tak troche tak a co do % tkanki tłuszczowej to trochę mi się nie chce wierzyć, żebym miał tak mało, no ale wiadomo jak to jest z takimi kalkulatorami.



Dieta

Narazie będę cisnął na około ~3k kalorii, zobaczymy czy będzie schodzić troche fatu, z czasem będę zbijał.



Trening


Przysiady
Wyciskanie na płaskiej
MC
Military press
Pompki w podporze tyłem
Uginanie ramion na modlitewniku
+ czasem ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

co do aerobów to rower, bieganie, basen



Suplementacja
Narazie witaminy + ZMA, myślałem o jakiejś l-karnitynie ale jeszcze nic nie wymyśliłem




Cel

Redukcje będę ciągnął do póki nie stwierdze, że starczy Chciałbym zrzucić tak do 75 kg i wtedy ostrożnie masować, ale niewiem czy do lipca to wypali bo tak jak już pisałem lecimy z chłopakami w góry no i będzie dużo jazdy na rowerze itp. No i na pewno chcę poprawić kondycje bo jest tragicznie w porównaniu do kiedyś.

siemie odpada, po nim gazuje jak po##bany ale ok, dzięki spróbuje

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-03-18 21:09:53

Dzień 1 (3 luty 2014)


Trening

Miało być wolne jednak delikatnie pobiegałem.

Czas: 33:51
Dystans: 4,81 km
Średnia prędkość: 8,52 km/h
Kalorie: 423 kcal
Temperatura: -1


Dieta



Co do diety to tak:
żurawine do owsianych daje bo zawsze jednak lepiej mi wchodzą jak są troche słodsze, no i zapomniałem dodać, że daje z 3-4 tabletki słodzika, a co do margaryny to wyjątkowo dzisiaj bo jeszcze na zakupach nie byłem

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-03 12:14:12

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-03 22:12:17

Dzień 2 (4 luty 2014)

Ogólnie dzień spoko, troche czułem łydki po wczorajszym bieganiu, ale na rowerze przeszło Średnia na rowerze niska ale dopiero zaczynamy jeździć z kumplami więc wiadomo jak z formą + do tego byliśmy początkowo w lesie gdzie w większości prowadzenie rowera albo jazda 4-5 km/h ze względu na lodowisko (później przenieśliśmy się na drogi więc było troche lepiej, po drodze zaliczyliśmy kilka pauz na zachwycanie się widoczkami i inne takie
Później z kumplem na siłownie nową poszliśmy no i trochę lipe zrobiliśmy z przysiadami bo dopiero po zakończeniu ich robienia na suwnicy smitha ogarneliśmy stojaki.

Trening

Rower:
Czas: 2:25 (liczone z postojami)
Dystans: 39,71 km
Średnia prędkość: 16,41 km/h (tak jak mówiłem, zaniżona przez postoje + las, myślę że około 21-22 km/h było)
Kalorie: 1307 kcal
Temperatura: 6 stopni

Siłownia:

Przysiady na suwnicy smitha: 12x50, 8x70, 4x80, 4x80
Wyciskanie na płaskiej: 15x50, 8x60, 5x65, 3x70
MC: 14x70, 10x80, 10x90, 8x90
Wyciskanie sztangielek w siadzie: 15x13, 14x13, 12x13, 12x13
Pompki w podporze tyłem: 14x25, 12x35, 10x35
Uginanie na modlitewniku: 10xgryf+20, 6xgryf+25, 5xgryf+25


O rowerze już wszystko opisałem a co do siłowni to tak jak pisałem lipa wyszła z przysiadami, na płaskiej nawet sam się zdziwiłem bo raz w życiu brałem 70 kg, mc spoko, wyciskanie sztangielek zamiast military bo bałem się o sufit bo dosyć niski jest, pompki w podporze ok ale 3 serie bo mało czasu było do zamknięcia i biceps to samo. W wypisce z siłowni mogą być małe pomyłki bo jade z pamięci, na następny raz będę zapisywał.


Dieta



Przed rowerem poleciał wiejski, po pierś, kopytka troche zyebały dziień ale u babci byłem i wiadomo co by było jakbym nie zjadł, doszło tam troche kalorii bo jeszcze sos był do tego. Po siłowni poleciała sałatka z tuńczykiem, nie uwzględniony jest mały dodatek sosu winegret i innych warzyw (pomidor, ogórek zielony, papryka i inne takie pierdoły).

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-04 22:55:32

Ten wiejski bym wywalił i dał jakieś inne źródło białka. Rozumiem, że FBW ciśniesz, ale czemu jednym planem? Ułóż sobie A i B najlepiej i zmieniaj co trening ;)

Co do wiejskiego to po prostu dlatego, że tanio, czym proponowałbyś zastąpić? :) A co do planu to prawda, musze o tym pomyśleć, dzięki wielkie

Jeszcze nie dopatrzyłem, po treningu potrzebujesz węglowodanów, żeby glikogen uzupełnić :> Widzę, że jajek nie masz wogóle w diecie, więc mógłbyś wrzucić parę.

Jajka są zazwyczaj zamiast sałatki, a po treningu musze coś wrzucić, no i pomyśleć czym by tu zastąpić ten serek wiejski, jutro jeszcze go będę szamał bo mi 300g zostało.. Aa no i zapomniałem dodać do rozpiski a już edytować nie mogę, podczas roweru i po bcaa 10g

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-04 23:35:55

Mięso.

Wiadomo, ale to jednak trochę droga alternatywa, coś pokombinuje, dzięki wielkie za to że jako pierwszy mi tutaj rad udzieliłeś

https://www.sfd.pl/Tanie_kupowanie.-t984421-s39.html#post7 - włącz powiadomienia i wyłapuj promocję, można zaoszczędzić :) ostatnio np. zobaczyłem, że jest w biedronce na makrelę wędzoną promocja i sobie kupiłem, to samo z kurczakiem. Pewnie wcześniej bym wpadł, ale nie zauważyłem, że prowadzisz dziennik, tyle tego... ;)

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-04 23:44:29

Elegancka sprawa, a piersi z biedry własnie wczoraj kupiłem ale tylko 1 kg bo kasy nie ma, dzięki