pamil
Hej,
zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan:
Nogi:
- Hack-przysiady 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klatka:
- Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Biceps:
- Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
- Pompki w wąskim rozstawie rąk 2s
Tam gdzie są dwie opcję, do wyboru jedna lub na zmianę.
Oto moje pytania:
1. Czy istnieją inne ćwiczenia na klatkę i triceps które mógłbym wykonywać z moim sprzętem? Szukałem i nic nie znalazłem oprócz tych pompek.
2. Czy warto dołożyć jeszcze martwy ciąg (plecy + nogi?)?
3. Czy mój plan dobrze pokrywa całe ciało?
zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan:
Nogi:
- Hack-przysiady 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klatka:
- Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Biceps:
- Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
- Pompki w wąskim rozstawie rąk 2s
Tam gdzie są dwie opcję, do wyboru jedna lub na zmianę.
Oto moje pytania:
1. Czy istnieją inne ćwiczenia na klatkę i triceps które mógłbym wykonywać z moim sprzętem? Szukałem i nic nie znalazłem oprócz tych pompek.
2. Czy warto dołożyć jeszcze martwy ciąg (plecy + nogi?)?
3. Czy mój plan dobrze pokrywa całe ciało?
Krzysztof Piekarz
ronie220
