Technika do oceny - przysiady, wiosła, martwy ciąg

Rozumiem, tak więc włączę to ćwiczenie do swojego programu zwiększania zakresu ruchu w stawach biorących udział w przysiadzie. Dziękuję :)

Czy prawidłowe jest rozciąganie pomiędzy wykonywanymi seriami ćwiczeń, co pozwoli mi w następnej serii wykonać ćwiczenie w większym zakresie ruchu?

Ruch też Cię rozciąga, np przytrzymanie na dole przy przysiadzie, spowolnienie ekscentryka w rdl.

Na razie nie dawałbym rozciągania między seriami, chociaż nie jest to pomysł zły.

Front squaty z dziś, było ciężko

A w butach nie było by łatwiej? :D

Na drugim filmiku znacznie lepiej fronty wygladaly. Prosty tulow, dobra droga ruchu gryfu choc idealnie byloby jeszcze troche cofnac cAly ruch zeby trzymac go nad linia stop. Na dole lekki buttwink, ale z czasem powinien zniknac jak sie rozciagniesz.

Załóż buty i 10 kg na stronę.

A jaka szerokość chwytu? Łokcie powyżej sztangi? Ramiona równolegle do siebie czy rozłożone? Czy to ja czy w fs nie da się napiąć najszerszego grzbietu tak jak w standardowym przysiadzie?

Łokcie jak najwyżej wykręcasz do góry, dłonie najlepiej dalej od ciała niż łokcie- ale jak nie masz mobilności, to albo robisz chwyt krzyżowe albo łapiesz za ścierkę/paski. Jeżeli przez "napięcie najszerszego" masz na myśli retrakcję łopatek, to da się

Wklejam kolejne filmy z prośbą o ponowną weryfikację mojej techniki:










Zmieniony przez - Voltigo w dniu 2014-03-20 16:52:14