Redukcja Cruelli

Będę go oczekiwać z niecierpliwością

Dzień# 76 - 29.01.2014 - DT

Miska:

Suple:

- boswellia serrata
- omega 3
- witamina c 1000
- glukozamina
- structum

Warzywa:

- papryka czerwona
- brokuł


Trening:

Trening wrzucę koło południa, bo coś mi mój excel nie chce odpalić





Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 10:44:54



Opis treningu:

1. Przed właściwymi seriami, zrobiłam serię rozgrzewkową samym gryfem w ilości 15 powtórzeń.
Z treningu na trening zauważam że nogi robia się coraz silniejsze. 3 seria bardzo mnie zmęczyła jednak myśle, ze na nastepnym treningu dolożę obciążenia, najwyzej w końcowych powtórzeniach nie będę mogła wstać 

2. Prostowanie nóg siedząc, nie wiem czy to przez przysiady ale mialam dość mocno zmęczone nogi i ostatnuia serię musiałam rozbić na dwie po 7 powtórzeń w serii 3 i 8 powtórzeń w seri 4.
3. Bez zmian od ostatniego treningu musze popracować i dolożyc obciażenia, to nie ulega wątpliwości.
4. Lubię bardzo i sprawia mi duzą przyjemność, dzisiaj udalo mi sie zrobić z 7 kg z każdej strony sztangi.
5. Bez zmian lubię, bardzo mocno czuje przy tym cwiczeniu mięśnie dwugłowe uda, pośladki, lędźwia i łydki
6. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń 
7. J.w
8. Łydki j.w lubie je męczyc bo w końcu zaczyna mi sie pojawiać mięśień.
9. Plank- nie wiem czy go dobrze robię-nagram filmik do oceny.
Moje pytanie odnosnie łydek, czy wspiecia na palcach spowodują powstanie miesnia dwuglowego łydki ? Na razie zauważyłam, że zarysował mi sie mięsień płaszczkowaty. A z tylu jakby nie dzieje sie nic.



Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 13:54:59

Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 14:07:51

Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 23:27:15

Dzień# 77 - 30.01.2014 - DNT

Miska:

Suple:

- boswellia serrata
- omega 3
- witamina c 1000
- glukozamina
- structum

Warzywa:
- sałata mix z rukolą
- brokuł


Zakochałam się w musie czekoladowym z awokado, ale obiecuję, że będę go jadła rzadko :D

Dzień # 78 - 31.01.2014-DNT

Suple:

- witamina c 1000
- omega 3
- boswellia serrata
- glukozamina

warzywa:
- szpinak
- brokuły
- rzodkiew biała






Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-31 23:50:17

Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-02-01 10:35:53

Dzień # 79 - 01.02.2014 - DT

Miska:

Warzywa:

- cukinia
- bakłażan
- rzodkiewka
- ogórek
- papryka czerwona surowa
- sałata

Suple:

- omega 3
- structum
- boswellia serrata
- odżywka białkowa




Trening:



Opis treningu:

1. Chyba idzie mi coraz lepiej, ostatnio robiłam MC z hantlami co prawda miałam w każdej ręce hantle 9kg, wczoraj miałam 7,5 kg z każdej strony plus waga dużej sztangi. Robię powolny progres w tym ćwiczeniu, ale mam parcie na technikę a nie na ciężar jeśli chodzi o MC i przysiady

2. Wiosło tu z treningu na trening idzie coraz lepiej. Mogę pomału dorzucać w 3 serii miałam już brak sił i ostatnie powtórzenia szły już mi ciężko

3. W ostatniej serii było już mi ciężko, ale myślę że następnym razem lekko dorzucę

4. 3 seria była dla mnie mega wyczerpująca, strasznie mnie paliły uda i myślałam, że się zaraz posikam z wysiłku

5. Wyciskanie dobrze, ale musze bardzo pilnować techniki bo zauważyłam że w ostatniej serii lekko zaczynają mi uciekać ręcę, ale pracuję nad tym

6. Wznosy- OK

7. Triceps- jedno z moich ulubionych ćwiczeń- OK

8. Biceps- j.w :)

9. Na koniec 10 minutowy interwał na Orbim trwał 10 minut prędkość przez 1 minute 23,1 km/h przez 2 minuty 14km/h. Po tym zostałam jeszcze na Orbim przez 10 minut i ruszałam się w tempie 14km/h. Nie miałam siły już na końcu myślałam że zemdleje :)

Dzień # 80 - 02.02.2014 - DNT

Miska:

Warzywa:

- cukinia
- bakłażan
- papryka czerwona surowa

Suple:

- omega 3
- structum
- boswellia serrata
- odżywka białkowa





Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-02-02 16:05:43

Dzień # 81 - 03.02.2014 - DT

Miska:

Suple:
- boswellia serrata
- omega 3
- odżywka białkowa

Warzywa:
- szpinak
- cebula
- ogórek


Trening:

Muszę mocno popracować nad wyciskaniem na skosie, bo ciężar jaki wyciskam jest co najmniej żenujący.
Niby wykonuję to ćwiczenie poprawnie technicznie, ale nie mam siły wycisnąć więcej niż 5 kg łącznie plus sztanga

Po wczorajszym treningu bolą mnie kolana.
Nie wiem czy jest to kwestia zwiększonego ciężaru przy przysiadach, nie wiem odczuwam dzisiaj lekki ból.

Dodatkowo bolą mnie trochę plecy.
Jak leżę na kanapie albo tak jak teraz siedzę i plecy mam na oparciu czuję taki jakby ból w okolicy łopatek, w miejscu gdzie moje plecy się zaokrąglają i powstaje lekkie zgarbienie. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że mam pracę siedzącą, czy moje plecy wymuszają postawę wyprostowaną, bo jak się mocno wyprostuję to ten bólodrętw przechodzi(lekki ból jakby z drętwieniem, przykurczem mięśnia, ciężko to określić) jest to troszkę uciążliwe.

Czy któraś z Modek mogłaby się wypowiedzieć w kwestii moich bolących pleców i kolan?

Reszta bez zmian, progres i skupienie nad techniką.




Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-02-04 12:18:53

cruella lecisz już treningiem "rozpisanym" przez trenera?

Jak boli to udaj się do specjalisty Przez internet i z tak szczątkowymi informacjami ciężko by ktoś postawił diagnozę. Wizyta u fizjoterapeuty, który pomaca i popatrzy będzie najlepszym rozwiązaniem.

Lara wczoraj byłam ostatni raz i cały trening który mam jest z tego forum ja ćwiczyłam poprawna technikę treningu stąd

Arph a możesz polecić kogoś z Poznania?