Kreatyna problem

Witam
Mam pewien problem z kreatyna tzn nie wiem kiedy ją stosować.Tzn według niektórych opinii kulturystów a także sklepów odżywkych powinno się stosować w dni Treningowe:6,5g przed treningiem i 6,5g po treningu
W dni bez treningowy,6,5g po przebudzeniu i 6,5 w trakcie dnia to według sklepu BCAA.pl. Niektórzy zaś piszą aby nie brać przed treningiem żeby brać na noc .Inni znów że 5g to maksymalna dawka.Czy trzeba robić faze nasycenia?? dodam że to mój I cykl kreatynowy posiadam Monohydrate Powder Olimp w proszku.Brać ją do ust i przepijać czy w shakerze mieszać jeśli w shakerze to z jaką ilością wody.A i czy muszę brać coś dodatkowo do kreatyny oprócz diety i planu treningowego polecana jest woda z dodatkiem dekstrozy.Dodam ,że ćwiczę 3x tygodniowo FBW na masę

5g rano ,5g po treningu
DNT 5g
wsypujesz do ust i zapijasz ,żadnej dekstrozy nie potrzebujesz
na przyszłość uzywaj wyszukiwarki

DT 5g rano DNT 5g rano lub przed treningiem 5g po treningu

Wyszukiwałem tylko tak jak mówię tyle tych opinii ,że już po prostu sam nie wiem jak to brać.Faza nasycenia odpuścić tak? A w DNT musi być rano czy może być w jakiś innych porach??

może być w innej porze
faza nasycania sprawdza się podczas krótkiego cyklu

Dzięki za pomoc i jeszcze mam jedno pytanie bo zapomniałem napisać.Ile przed treningiem i po.A także przez ile nie jeść po niej i po jakim czasie od jedzenia zażywać

przed treningiem nie jest to konkretnie określona pora, ale nie poźniej niż 30-40min przed treningiem, i od razu po treningu, staraj się nie brać podczas jedzenia, najlepiej naczczo lub godzine przed lub po posiłku

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2014-02-02 14:59:00

Tylko że po treningu czytałem żeby od razu jeść posiłek który daje węglowodany plus białko np. ryż+kurczak.Nie będzie to złe dla takiej diety.Ewentualnie będę miał jeszcze białko Hi -tec tylko nie wiem czy mogę je jakoś mieszać z kreatyną np. po treningu kreatyna + zaraz shake białkowy a za godzinę posiłek

możesz spokojnie mieszać
na czczo również nie musisz być