sprawdzenie diety :)

eveline

Będzie wypiska z treningu?

tak, wybacz teraz bede powtarzać wpisując cały trening
Wiec wczoraj był trening A:
1. wisołowanie hantlami na ławce skośnej
2x15x3kg/ 2x15x4 kg
2.RDL na jednej nodze
4x15
3.Krązenia hantlą stojąc
3xw każdą stronę dyskiem 2,5 kg
4.przysiad bułgarski
4x15 na każdą nogę
5. pompek z rotacją nie było->
wyciskanie na maszynie 15x20kg/15x25kg
6.wykroki chodzone z rękami splecionymi
2x15
** zrobiłam jeszcze dodatkowe 2x15 na ściąganie sznura 15kg (na triceps)+ prostowanie łokci z hantelkami 4kg.

+bierznie 25 minut wznios 15% predkosci 5

na dziś planuję tylko interwału ile dam rady i saune- może być?

Wpisuj proszę treningi tak by pod spodem były też obciążenia z poprzedniego - możesz zobaczyć jak np. u mnie to wygląda. Będzie widać gdzie progres, gdzie problem itp. No i jak masz siły na "dodatki" to chyba nie za bardzo się do treningu przyłożyłaś no i ja bym się trzymała planu i nie kombinowała, bo widzę, że znowu uciekasz od tego co niekoniecznie wychodzi. Z takim podejściem daleko nie zajdziesz...

Trochę dziwią mnie te ciężary - wiosło tylko z 4kg a trzaskasz RDL na jednej nodze i po nich bułgary 4x15?

ech znowu po głowie dostałam...

okey!! tylko to co w planie i tylko to ;) następnym razem wyslę ci filmik ztego wiosłowaia bo może laktycnie coś zle robie że większego cięzaru nie dam rady

Esther

Trochę dziwią mnie te ciężary - wiosło tylko z 4kg a trzaskasz RDL na jednej nodze i po nich bułgary 4x15?

moze dlatego że nogi mam mocniejsze :/

Wiosło to ćwiczenia na plecy, na 99% źle je wykonujesz. Myślę, że RDL również. Daj filmiki do oceny.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-31 09:40:06

eveline

Wpisuj proszę treningi tak by pod spodem były też obciążenia z poprzedniego - możesz zobaczyć jak np. u mnie to wygląda. Będzie widać gdzie progres, gdzie problem itp. No i jak masz siły na "dodatki" to chyba nie za bardzo się do treningu przyłożyłaś no i ja bym się trzymała planu i nie kombinowała, bo widzę, że znowu uciekasz od tego co niekoniecznie wychodzi. Z takim podejściem daleko nie zajdziesz...

DZIEŃ A
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej
15x3/ 15x3/ 15x4/15x4
15x3/ 15x4/ 15x5/15x5
1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka)
4x15
4x15
2A. Krążenia z hantla stojac
3x15x2,5
15x5/ 3x15x3kg
2B. Przysiad bułgarski
4x15
4x15
3A. Pompki chodzone z rotacja
(..)
3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku
4x15
4x15
4. bierznia
25 minut bierznia wznios 15%
30min interwał

TAK TO BEDE TERAZ WPISYWAC OKS?

Witam w weekend
Dziś był pomiar i odrazu go podsyłam do wglądu..
Zastanawiam się czy wszystko jest ok- dziewczyny oczyma ekspertów ocencie- ze nie ma powodu do zmartwieć i wszytko idzie tak jak ma isć :)
Miskę trzymam czystą jakby co ;)

Dziśiejszy trenieng B i miskę wyślę wieczorem
o ile nie bedzie tlumu na silowni to zrobie filmiki ;)

szybko piszę bo w szkole jestem i zaraz egzamin :/

Milej niedzieli laski :D