Dieta na spalanie tluszczu + silownia

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19444

-600 kcal już na start? Zależy ile chcesz ciągnąć redukcję, ale ja bym zwiększył chociaż do tych 2600 na pierwszy tydzień. Ogółem to co napisał Ozzy, i zwiększ białko do tych 170g minimum. Potem co jakiś czas będziesz ścinał węgle i dodawał więcej białka, aby napędzać metabolizm.

Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html

[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html

...

Venquer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 681

Węgle mogą być na kolację, nie ma żadnego dowodu, że WW szkodzą, jeśli je się wieczorem :)
Deficyt 600kcal na start to za dużo ja radzę zmniejszać po 100kcal w miarę słabnięcia redukcji... :)

Skoro chcesz być lepszy od innych to dlaczego wszystko robisz jak inni?

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19444

Venquer
Węgle mogą być na kolację, nie ma żadnego dowodu, że WW szkodzą, jeśli je się wieczorem :)
Deficyt 600kcal na start to za dużo ja radzę zmniejszać po 100kcal w miarę słabnięcia redukcji... :)

Wszystko zależy od organizmu, jednak nie chodzi tutaj o szkodliwość. Jeśli wykluczysz węgle to możesz zanotować np. głębszy, spokojniejszy sen i lepszą regenerację (jednak powtórzę, organizm każdego człowieka jest inny).

...

Venquer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 681

ja też jestem na redukcji i wcinam prawie co dzień na kolację twaróg chudy, mleko, słodzik i cynamon (ok 10-15g WW) i ja wcale nie zauważam różnicy co do snu... ale jak pisałeś
organizm każdego człowieka jest inny

:)

Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-02-02 02:35:39

Skoro chcesz być lepszy od innych to dlaczego wszystko robisz jak inni?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

No jak zjadasz taką ilość to nie zauważysz różnicy, w dodatku sam cukier

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

ruseus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 106

Reasumując:
Białko 170g
Tłuszcze 55g
reszta węglowodany ale minus 200-300 kalorii?
Plus zmiana śniadania i ostatniego posiłku ?

Dodam że nie planuję brać żadnych odżywek.
I zacząłem nie dawno przyjmować (jako że matura się zbliża) Piracetam 2x2,4g dziennie (rano i po południu) od poniedzilku do soboty + MB Active 1 tabletkę rano (daje mi dobrego kopa,aż dziwne , że większego niż kofeina w tabletkach) + uwielbiam zieloną herbatę(liść).
Nie wiem czy to ważne,ale piracetam może mieć niepożądane efekty m.in.
-zwiększenie masy ciała.

Zmieniony przez - ruseus w dniu 2014-02-02 13:19:03

...

ruseus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 106

Czy np. kaszę muszę zważyć te 100 g przed czy po ugotowaniu? bo po ugotowaniu to te 100 g strasznie dużo jest.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Wszystko ważymy przed ugotowaniem.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19444

Po ugotowaniu kasza, ryż, makaron, ... pochłaniają wodę i przez to wychodzi więcej, lecz tak naprawdę nadal jesz te 100g i tyle samo makroskładników

...

ruseus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 106

ok. nie wiem jak dam rade spozyc 100g kaszy gryczanej. :)
Nie mam pomysłu na ostatni posiłek.
w 1. zmieniłem płatki+mleko na płatki owsiane+3 jajka (gotowane na miękko)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat