Oblique, dzięki że zajrzałaś do mnie :)
Wybrałam w domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8)
Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Dzisiaj wyjątkowo siły nie mam rękach
Przysiady, wykroki, wznosy, wspięcia, wejścia na ławkę bez problemu.
Pompki porażka 10 damskich...
Pompki w podporze tyłem to samo. Masakra.
Wznosy z opadu, nawet nie umiem jednego zrobić, bo mam wrażenie, że z łóżka spadnę na twarz (nie mam o co nóg zaczepić)
+spacer b.krótki 1 km.
Nie mam siły na xboxa :(
Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-01-30 21:53:37