pomoc w treningu

Witam! Jestem Michał mam 20 lat i moim marzeniem jest atletyczna budowa ciała . Pół roku temu kupiłem sobie ławeczkę plus dwie sztangi ( łamana i zwykła ) oraz dwie małe hantelki i cieżąry . Niestety nie wiem jak ćwiczyć . Czytałem dużo artykułów tu i tam , ale nie potrafię tego dostosować do mojej sytuacji
mam 185 i 85 KG obecnie bo w lecie dużo biegałęm przez parę miesięcy , ale za dużo zaczełem chudnąć (79kg) i przez to przestałem biegać i miałem sie skupić tylko na siłowni , niestety pojawiły sie zmiany w mojej pracy i musiałem na jakiś czas z tego zrezygnować .Obecnie już mogę trenować bo pracy jest już ok . jak dobrać dni treningowe na 12 h zmiany w robocie : czyli 2 dni roboty i dwa dni wolnego przy czym druga zmiana jest na noc i po nocy cieżko mi sie bardzo trenuje bo człowiek jest zmęczony . Dodam jeszcze że praca jest fizyczna i praktycznie cały czas jestem na nogach i w ruchu .

taki układ by był dobry tylko nie mam jak robić przysiadów ze sztangą bo nie mam takich dużych stojaków na nogi właśnie i to podciąganie sie na drążku zobaczymy

Musisz po prostu wybrać dni w których masz siłę na trening.

jesli chcesz trenowac to zawsze znajdziesz czas , ja swego czasu pracowałem 7 dni w tyg z czego 2dni na 1zmiane 2dni na 2 zmiane i 3dni na noc i dawałem rade ,
ułoż sobie trening FBW i trenuj 3 razy w tygodniu na pewno znajdziesz 3 dni na trening

FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 09:44:15

Najważnejsze to umiejętnie rozplanować czas a okaże się ,że jeszcze Ci go zostanie

Jakim ćwiczeniem można zameinić za podciąganie sie n drążku ( w domu nie mam jak zamotować drążka )

drązek jest unikalnym cwiczeniem , kup rozporowy do futryny , mały koszt a ile uciechy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 19:11:11

taa ciekawej jak ja potem drzwi zamknę .

do futryny masz drążek ,chyba ,że masz obrotowe drzwi to wtedy może nie przykręcisz
Ja przez 2 lata miałem w futrynie od drzwi do mojego pokoju i siedziało aż miło

Chyba sobie kupie coś takiego http://allegro.pl/polski-drazek-treningowy-do-podciagania-do-sciany-i3897785565.html , albo jk się zrobi ciepło to na trzepaku .

No drążek ok tylko ten trzepak masz zadaszony ,żeby podczas deszczu nie lało na Ciebie

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)