Jak skutecznie przybrać na masie w moim wieku

Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 64 kg.
Jak można się domyślić chodzę jeszcze do szkoły i jestem na 'mamusim garnuszku' i ciężko jest mi przybrać na masie, tym bardziej że jestem dosyć szczupły i moje ciało nie lubi przybierać na masie.
Tu pojawia się pytanie - jakie posiłki mogę przygotowywać do szkoły na śniadanie oraz posiłki na kolacje, aby przybrać na masie?
Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle) i właśnie dlatego masa. Pomożecie? :)

Zacznij od przeczytania podwieszonych tematów,tam jest wszystko wyjaśnione.Później ulozysz dietę,i dasz do sprawdzenia. Miłej lektury.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.