Sugestie do mojego odchudzania....

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale za co z góry przepraszam.
Chciałbym wam przedstawić swoją sytuacje i prosiłbym "znawców" o porady i sugestie.

Mam 24 lata 171 cm wzrostu i ważę 78 kg.
Czyli z 7/8kg nadwagi, wszystko zebrało się w brzuchu, dupie i udach.
Dodam tylko że przytyłem bo jadłem dużo fastfoodów i piłem dużo piwa ale koniec z tym.

Mój dzień teraz wygląda następująco.
Wstaje o 5:30 potem jadę do pracy (praca fizyczna na budowie) i o około 6:30 zjadam sobie jogurcik (zazwyczaj jakiś waniliowy).
0 9:00 mam pierwszą przerwę i zjadam wtedy 3 kanapki i wypijam kubek herbaty. Ta sama czynność powtarza się o godzinie 12:00.
Następnie wracam z pracy i o 16:20 zjadam małą miskę płatków "fitness" z mlekiem. Po zjedzeniu lecę na siłownie (ćwiczenia opiszę za chwilkę) a po siłowni, tj jest o godzinie 20:30 zjadam torebkę ryżu z kurczakiem i warzywami.

Co do ćwiczeń to najpierw malutka rozgrzewka, potem 30 min rowerek (intensywność średnia), następnie 60 minut orbiterek (intensywność średnia) a na końcu z 10-15 minut bieżnia (nie mogę za bardzo biegać bo mnie bardzo stawy bolą dlatego korzystam więcej z orbiterka i rowerka). Wypijam około litr wody na siłowni i zamierzam tam chodzić co drugi dzień...


I teraz pytania:
Czy w ten sposób uda mi się schudnąć?
Czy warto jest zakupić sobie jakiś spalacz tłuszczu? (jak tak proszę jakiś polecić)
No i prosił bym o jakieś porady,sugestie dotyczące moje dnia np czy lepiej przed siłownią nic nie jeść, ogólnie proszę o opinie co o tym sądzicie.

Dziękuje i pozdrawiam
Mateusz

Zmieniłbym dietę całkowicie bo strasznie to wygląda ...
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Masz tu poczytaj trochę od razu się zorientujesz co jest nie tak .
- spalacz na razie nie ogarnij dietę !
Przed siłownią musisz właśnie zjeść dobry posiłek by mieć energię

A i przyczepię się jeszcze do treningu bo widzę tu samo cardio a siłowego treningu nie masz ?

Narazie się skupiam na tym żeby schudnąć. Coś mi kolega wspominał żebym lepiej sobie poćwiczył przed cario ale nie zabardzo się orientuje co powinienem zrobić ;)
Byłbym wdzięczny za pomoc.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Dieta i trening - wszystko masz opisane.

Nie jedz serka waniliowego, nie jedz płatków ,fitness, tylko owsiane. Za serek wrzuć jakiś serek wiejski i bułke grachamke ;d

Ten posiłek o 6 rano dodałem niedawno. Po prostu wpadłem na pomysł żeby sobie przed pracą jakiś jogurt zjeść. Ale mogę się tego całkowicie wyzbyć. Co do posiłków o 9 i 12 to niezbyt mam czas na przygotowanie ich. Tak samo jest z posiłkiem po pracy, dlatego zdecydowałem się na płatki. Ale dobra, przeżucę się na owsiane. Bo chodzi o to że nie jestem mobilny, a ostatni autobus z siłowni mam o 20 i nie skoncze w pełni treningu jeżeli sobie pozwole coś dłużej przygotowywać po pracy.

przerzucę* przepraszam bardzo:)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zawsze możesz gotować wieczorem po siłowni, kupić pojemnik plastikowy i wsadzic do lodówki i będzie na next day. :)

Albo wieczorem albo wstać godzinę wcześniej i wszystko przygotować na cały dzień

kwestia odpowiedniego zaplanowania