Luki77-przygotowania do debiutów 2014

wyjdzie wszystko w dniu startu,paru konkurentów znam,wiem,że to też wysokie i duże chłopy ale nie widzę,żadnej przepaści między sobą a nimi,no ale trudno to ocenić nie stojąc obok

Wycięcie już jest konkret, a w 7,5 tygodnia, jak tak dalej pójdzie, to będzie mega konkretnie.

Luki, wyglądasz jak by już był dzień startu. Suchy w cholerę jesteś

Świetna forma

swietne odtluszczenie. nogi i plecy mega za to lapa szczupla sie zrobila albo taki efekt w kontrascie z wielkimi plecami.

mumin nogi właśnie odstają od góry mocno ale na tych fotach tego nie widać,łapa zawsze była moją najsłabsza partią 47 jest obecnie bo dziś z ciekawości zmierzyłem ile poleciało

Dziś wszedłem na wagę i w końcu się ruszyła 108,5kg z rana miałem,dostałem dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero zostaje tak jak jest,dieta też,podobno jak na ten moment jest już bardzo dobrze.

trening z dziś

31.01.2014

PLECY:

-ściąganie z góry na wyciągu neutralnym chwytem
4x16-9 kończyłem całym stosem

-wiosłowanie na półsztandze leżąc z oparciem klatki
3x12-8 w ostatniej serii 110kg+potrójny dropp

-drążek nautralnym chwytem wąsko
3x8

-wiosłowanie hantlem
3x15-12 -60kg

-ściąganie z góry na maszynie
2x12+podwójny dropp w ostatniej


BRZUCH:

-spięcia na maszynie
3x25-15

-podciaganie kolan do brzuch na maszynie
3x15

-skłony boczne ze sztangielką
3x20-15


po treningu 3 rundy pozowania i 35min.aero,wieczorem kolejne 35

i jako bonus jeden z moich dzisiejszych posiłków





Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-01-31 18:14:54

Ale to i tak z lapki duzo nie zlecialo

01.02.2014

ŁYDKI:

-wspięcia na maszynie stojąc
4x25-15

-wspięcia jednonóż na suwnicy
3x20-15


BRAKI:

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x20
30x12
40x12
50x12
55x6

-wymach boczny hantlami
12,5x20
17,5x15
20x10+dropp(15,10,5kg)w sumie 50 powtórzeń

-wymach boczny w opadzie
3x15-12 -20kg

-face pull na wyciągu
2x20

-unoszenie bokiem na maszynie
3x15-12+10-6 połową ciężaru

-szrugsy hantlami
3x15 -60kg

na koniec klika rund pozowania i 35min aero,kolejne 35 wieczorem

i to tyle jestem zyebany jak koń po westernie

Forma poprawia się z dnia na dzień,już nawet poślady zaczyna ciąćwaga 108.1kg z rana na czczo,dodaję od dziś 35g węgli bo waga za szybko zaczęła spadać i będę obserwował co się będzie dziać.Pośpiechu nie ma,a forma już nie najgorsza więc nie ma co się bać dodać trochę kalorii.

kurva juz jest konkretnie

motywujesz w chuy Luki