...
Napisał(a)
wyjdzie wszystko w dniu startu,paru konkurentów znam,wiem,że to też wysokie i duże chłopy ale nie widzę,żadnej przepaści między sobą a nimi,no ale trudno to ocenić nie stojąc obok
...
Napisał(a)
Wycięcie już jest konkret, a w 7,5 tygodnia, jak tak dalej pójdzie, to będzie mega konkretnie.
...
Napisał(a)
Luki, wyglądasz jak by już był dzień startu. Suchy w cholerę jesteś
Świetna forma
Świetna forma
...
Napisał(a)
swietne odtluszczenie. nogi i plecy mega za to lapa szczupla sie zrobila albo taki efekt w kontrascie z wielkimi plecami.
...
Napisał(a)
mumin nogi właśnie odstają od góry mocno ale na tych fotach tego nie widać,łapa zawsze była moją najsłabsza partią 47 jest obecnie bo dziś z ciekawości zmierzyłem ile poleciało
Dziś wszedłem na wagę i w końcu się ruszyła 108,5kg z rana miałem,dostałem dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero zostaje tak jak jest,dieta też,podobno jak na ten moment jest już bardzo dobrze.
trening z dziś
31.01.2014
PLECY:
-ściąganie z góry na wyciągu neutralnym chwytem
4x16-9 kończyłem całym stosem
-wiosłowanie na półsztandze leżąc z oparciem klatki
3x12-8 w ostatniej serii 110kg+potrójny dropp
-drążek nautralnym chwytem wąsko
3x8
-wiosłowanie hantlem
3x15-12 -60kg
-ściąganie z góry na maszynie
2x12+podwójny dropp w ostatniej
BRZUCH:
-spięcia na maszynie
3x25-15
-podciaganie kolan do brzuch na maszynie
3x15
-skłony boczne ze sztangielką
3x20-15
po treningu 3 rundy pozowania i 35min.aero,wieczorem kolejne 35
i jako bonus jeden z moich dzisiejszych posiłków
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-01-31 18:14:54
Dziś wszedłem na wagę i w końcu się ruszyła 108,5kg z rana miałem,dostałem dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero zostaje tak jak jest,dieta też,podobno jak na ten moment jest już bardzo dobrze.
trening z dziś
31.01.2014
PLECY:
-ściąganie z góry na wyciągu neutralnym chwytem
4x16-9 kończyłem całym stosem
-wiosłowanie na półsztandze leżąc z oparciem klatki
3x12-8 w ostatniej serii 110kg+potrójny dropp
-drążek nautralnym chwytem wąsko
3x8
-wiosłowanie hantlem
3x15-12 -60kg
-ściąganie z góry na maszynie
2x12+podwójny dropp w ostatniej
BRZUCH:
-spięcia na maszynie
3x25-15
-podciaganie kolan do brzuch na maszynie
3x15
-skłony boczne ze sztangielką
3x20-15
po treningu 3 rundy pozowania i 35min.aero,wieczorem kolejne 35
i jako bonus jeden z moich dzisiejszych posiłków
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-01-31 18:14:54
...
Napisał(a)
01.02.2014
ŁYDKI:
-wspięcia na maszynie stojąc
4x25-15
-wspięcia jednonóż na suwnicy
3x20-15
BRAKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc
20x20
30x12
40x12
50x12
55x6
-wymach boczny hantlami
12,5x20
17,5x15
20x10+dropp(15,10,5kg)w sumie 50 powtórzeń
-wymach boczny w opadzie
3x15-12 -20kg
-face pull na wyciągu
2x20
-unoszenie bokiem na maszynie
3x15-12+10-6 połową ciężaru
-szrugsy hantlami
3x15 -60kg
na koniec klika rund pozowania i 35min aero,kolejne 35 wieczorem
i to tyle jestem zyebany jak koń po westernie
ŁYDKI:
-wspięcia na maszynie stojąc
4x25-15
-wspięcia jednonóż na suwnicy
3x20-15
BRAKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc
20x20
30x12
40x12
50x12
55x6
-wymach boczny hantlami
12,5x20
17,5x15
20x10+dropp(15,10,5kg)w sumie 50 powtórzeń
-wymach boczny w opadzie
3x15-12 -20kg
-face pull na wyciągu
2x20
-unoszenie bokiem na maszynie
3x15-12+10-6 połową ciężaru
-szrugsy hantlami
3x15 -60kg
na koniec klika rund pozowania i 35min aero,kolejne 35 wieczorem
i to tyle jestem zyebany jak koń po westernie
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
co lepsze na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- ...
- 50
Następny temat
Jak to w końcu jest w martwym ciągiem
Polecane artykuły