trening na mase

chciałbym byście pomogli mi z poprawa treningu na mase

BARKI + BICEPS
-WYCISKANIE SZTANGI ZPRZED GLOWY x4
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE x4
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA x4
-SZRUGY x4

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM szeroko x4
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ x4
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x4


PLECY + TRICEPS
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM x4
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x4
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z LEKKIM ODCHYLENIEM x4
-MARTWY CIAG x4

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x4
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x4
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4

KLATKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x5
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL X3
-WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA W GORE X3
-ROZPIETKI X4

-UGINANIE NADGARSTKOW X3

-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE X3
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU X3
-SKRECANIE BOKOW X4

Gdzie nogi ? Jakieś problemy zdrowotne ? Plan się nie nadaje do niczego niestety.

woda mi się zbiera w kolanie. chciałbym wiedzieć co jest nie tak w tym planie. pomoze ktoś? co pozmieniać?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.