Dieta czy dobra?

Siemka, chce przytyć, czy taka dieta na mase jest dobra?Czy rozkład makro jest dobry?




Zmieniony przez - Avear w dniu 2014-01-30 15:54:42

Ten dżem na śniadanie bym wyrzucił. Wstawił jakieś płatki. I po treningu to co na obiad

1. Pieczywo jak już to razowe, ser zamień na białko zwierzęce np. jajka, dżemu możesz dać sobie łyżeczkę ale nie takie ilośći
2. Dodaj jakieś źródło białka
3. Ok, wybieraj pozycję Kurczak, pierś, bo wszystko ważymy przed obróbką termiczną
4. Ok
5. Daj to co przed treningiem
6. Tutaj możesz wrzucić ten ser twarogowy co masz na śniadanie i dodać do tego orzechy

Najważniejsze pytanie... ile ważysz, jaki wzrost i aktywność fizyczna - tj. jakie masz zapotrzebowanie i ile kalorii dodałeś do tej masówki?

Kilka elementarnych błędów to chleb jasny, dżem, zero zdrowych tłuszczy, dużo masła (które zapewne jest dalekie to bycia masłem ). W pierwszym posiłku wrzuć sobie te płatki z posiłku potreningowego. Twarożek daj przed snem. Chleb jasny zastąp chlebem razowym / chlebem żytnim pełnoziarnistym. Obiad możesz zjeść jako posiłek przedtreningowy, a banana po treningu + dopchać może jakiś ryż/makaron? Źródło zdrowych tłuszczy, które są bardzo pomocne przy budowaniu masy, to np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby z omega-3, ...

65kg, 185 cm, 4 razy w tygodniu wf + 4 treningi tygodniowo

Co można dodać do 2 posiłku, który jem w szkole? tnz jaką potrawę, w której jest białko?

Teraz mi wyszło coś takiego, ale czy nie za dużo tłuszczy?






Zmieniony przez - Avear w dniu 2014-01-30 20:37:19

puszka tuńczyka. placek z 5 białek, jaj, 150g chudej szynki drobiowej.

Czy może być taka dieta, jak wyżej?

100g węglowodanów z owoców, w tym przypadku z bananów? Ja bym okołotreningowo dał jakieś porządne posiłki i porcje, abyś czuł pompę i siłę. Jajka z ostatniego posiłku, wrzuciłbym do śniadania i na tym etapie jeszcze nie zaczynał takiej ilości węglów przed snem. Przed snem wrzuć sobie na razie twarożek + te orzechy włoskie. Węglowodany z tego posiłku rozdziel na posiłki przed- i potreningowe, jak np. ryż i kurczak, indyk i makaron, ...

PS. I tak, trochę dużo tłuszczy jak na start i taką wagę/wzrost.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-31 07:23:53