Ocena FBW

1. Wykroki z hantlami.
2. Plecy z gumami gumy zapięte w drzwiach i przyciąganie dłoni z gumami na wysokość bioder
3. Rozpiętki na piłce
4. Tutaj chciałbym barki tylko nie mam pomysłu
5. Pompki tyłem
6. Uginanie ramion z hantlem biceps
7. Łydki max
8. Przedramię uginanie nadgarstków z hantlem w dłoni max
9. Krokodylki wszystkie partie angażowane prawie.


Po treningu chciałbym robić brzuch.
Czy macie jakieś porady? Jeśli tak to piszcie! Propozycje ćwiczeń mile widziane : )

PS.mam diete :)

Domyslam sie, ze trening domowy. Calkiem niezle, ale rozpietki bym zmienil na wyciskanie hantlami jezeli masz dostep do jakiejs laweczki. Ew po rozpietkach pompki szeroko na klatke na dobicie miesni. Na barki wyciskanie zolnierskie czy to siedzac albo stojac. Przedramie i lydki mozesz cwiczyc sobie co trening na zmiane, nie ma sensu katowania ich za kazdym razem :p Na brzuch unoszeniu nog lezac, albo spiecia na pilce.

Pompki będą w krokodylkach. A to wyciskanie żołnierskie to może być z hantlami?? I jeszcze jedna rzecz, ćwiczenia lepiej robić na czas czy na ilość? Tzn. np. wykroki 30 sec czy x10 na noge? ; d

Moze byc z hantami, czemu nie, pilnuj aby prawidlowej techniki. Cwiczenia robisz na ilosc. Przykladowo po 5 serii na wykroki, z czego 2 pierwsze serie rozgrzewkowe na malym ciezarze. Pamietaj tylko, ze nie chodzi o to by zrobic te 12 czy 15 jak najszybciej bez uzycia mozgu. Wszystko co robisz staraj sie robic wolniej myslac o cwiczeniu by zaangazowac miesien, ktory chcesz zeby pracowal, a nie pozostale. Mozesz kupic sobie skakanke i 10 -20 minut przed cwiczeniami na rozgrzewke i na schlodzenie po treningu.

Ok, thx :)