Trening FBW do oceny i ewentualnej poprawy .

Proszę o pomoc .

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na ławce 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2 s
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE:2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Teraz moje pytanie jeżeli jest dobry to po ile powtórzeń robić ?

Nie jest dobry. Zła kolejność i przeładowany. Poczytaj w postach podwieszonych jak powinien wyglądać Fbw

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

A ten trening od ronie220 dobry będzie dla mnie ?

ronnie220

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Wszędzie po 4 serie.
Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas.

Staż: Zaczynam - jak zaczynasz to zacznij od czegoś dla zaczynających Od tego zacznij, a to co wkleiłeś zostaw sobie jako następny plan


Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-28 11:40:01

Każdy poleca na początek fbw więc myślałem że to dobry wybór . Ale prosze o ocenę tego plany wyżej czy on się nadaje ? I co mi polecacie na początek ?

Stickman

Każdy poleca na początek fbw więc myślałem że to dobry wybór . Ale prosze o ocenę tego plany wyżej czy on się nadaje ? I co mi polecacie na początek ?

Wypada czytać i wyciągać wnioski, które są następujące:
1. Pierwszy plan jest przeładowany i nie nadaję się.
2. Drugi plan jest dobry, ale jeszcze trochę za wcześnie na niego co nie znaczy, że nie jest skuteczny.
3. Polecamy (przynajmniej ja) ci na początek zacząć od czegoś mniej wymagającego, ale równie dobrego (Patrz wyżej na mój post i plan, który ci wkleiłem z cytacie).

Wkleiłem ci plan z tematu ronniego220, zacznij od niego, a za jakieś około 2 miesiące przejdź na ten z podziałem na dwa dni. A ten pierwszy wywal.

I tłuc go 3 razy w tygodniu ? i czy zwiększać obciążenie na każda serie ? Dobra wielkie dzięki . Tamto załatwiałem koledze teraz pytanie ode mnie . Co polecasz zamiast przysiadów i martwego ciągu ? Bo ja mam problemy z plecami i po prostu nie daje rady z tymi ćwiczeniami ? Co polecaszz ?


Zmieniony przez - Stickman w dniu 2014-01-28 12:33:46

Jakie to problemy z plecami? Nie dajesz rady tak po prostu, czy przez jakiś ból? Może po prostu technika leży i za duży ciężar bierzesz na początek. A jeśli to coś poważniejszego to polecam udać się do lekarza, bo jeśli nie ma jakiegoś medycznego uzasadnienia to nie ma potrzeby wymieniać tych ćwiczeń, gdyż one są podstawą treningu na tym etapie.

Gobi

Jakie to problemy z plecami? Nie dajesz rady tak po prostu, czy przez jakiś ból? Może po prostu technika leży i za duży ciężar bierzesz na początek. A jeśli to coś poważniejszego to polecam udać się do lekarza, bo jeśli nie ma jakiegoś medycznego uzasadnienia to nie ma potrzeby wymieniać tych ćwiczeń, gdyż one są podstawą treningu na tym etapie.

Już kilkałem "wyślij", a tu widzę ktoś napisał, to co trzeba :P
Zdecydowanie, jak sie ma problemy z plecamy, to warto się do lekarza wybrać :)
Martwy ciąg i przysiady, to świetne ćwiczenia, chociaż ja osobiście mam problemy z przysiadem ze względu na przykrótkie ścięgna (diagnoza lekarza).

Także, jeśli zdrowie pozwala, rób koniecznie te ćwiczenia!

No właśnie z powodu bólu i nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa . Hmm lekarz przepisał mi leki przeciw bólowe i to wszystko ale to nic nie pomaga . Wiec potrzebuje jakiegoś zamiennika tych ćwiczeń ? A tamto tak jak mówiłem 3 razy w tygodniu i czy zmieniać obciążenie i zmniejszać powtórzenia tak jak w spilicie ?

a lekarz zdiagnozował przyczynę bólu ? jak nie masz żadnych schorzeń kręgosłupa, to te ćwiczenia (wykonywane poprawnie) nie stanowią zagrożenia dla kręgosłupa. Ba nawet wzmacniają sylwetkę. Rób z 3 serie (+1 rozgrzewkowa) danym ciężarem po 10 powtórzeń, a jak już będziesz miał siłę na więcej powtórzeń, to zwiększ ciężar.

A przysiady robisz na wolnym ciężarze, czy na maszynie smitha ?
Jak na wolnym, to spróbuj na maszynie.

Od biedy możesz robić "hack przysiady", wykroki, unoszenie tułowia z opadu.

Zmieniony przez - zasadzka01 w dniu 2014-01-28 12:52:54