Trening na mase

Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak

Poniedziałek: Plecy + brzuch

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8
Wiosłowanie sztangą 3x8
Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10
Ściąganie na prostych rękach 4x 10

BRZUCH

Allahy 3x 10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10

Wtorek: Klatka + triceps

KLATKA
Wyciskanie sztangi 10,8,8,6,4,4
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 8
Rozpiętki 3x 8

TRICEPS
Pompki na poręczach 3x 10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10

Czwartek: Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 5x 8
Wykroki 3x 10
Prostowanie siedząc 3x 10
MC na prostych 3x 8
Uginanie leżąc 3x 8
Wspięcia stojąc 3x 10
Wspięcia siedząc 3x 10

Piątek: Barki + biceps

BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8
Unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8
Wznosy ramion stojąc 3x8
Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 3x 8
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10

I czy np jak jest klata to moge to wymienic ze sztange na prostej na sztange na skosnej, a z hantlami na skosnej, na z hantlami na prostej oraz biceps zamiast na modliewniku to na kolanie i zamiast mlotki to zwykłe, albo nachwytem czy coś ? prosze o pomoc.

Ps: Mam juz do dyspozycji tylko sztange, 2 hantelki i ławke skośna i prostą oraz drązek.


Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-26 23:39:15

Ile masz obciążenia ? Wklej ankietę bo nic o sobie nie napisałeś.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wiek 15 ( rocznikowo 16)
waga: 63kg
wzrost: 182cm
staż: ok 9 mieś
obw pasa: 75cm
obw kaltki: 95 cm
obw uda: 55cm
sport: bieganie co chwile i MMA 4 razy w tyg
ograniczone zywienie: skaza białkowa
stan zdr: bdb
dieta: 10 wskazówek zdrowego żywienia, diety nie moge trzymać
mozliwosci finansowe: narazie 0 bo zakupiłęm domowa siłownie
cel: masa i zmiana planu

Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-27 23:19:48

Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-27 23:21:58

A obciazenie to 82 kg

W jakie dni masz to mma i jak intensywne? Kiepsko widze robienie masy przy aż tak dużej aktywności fizycznej. Wyrabiałeś z regeneracją przy treningu 4x siłownia + 4x mma + bieganie ? Aż dziwne, że się nie przetrenowałeś.

MMA - poniedziałek, środa, piątek, sobota oraz bardzo intensywne. To zrezygnować z biegania ? Albo zrezygnuje z biegania i co jakiś czas bede robił 1 tydzien przerwy od siłowni. Dobry pomysł?

Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-28 15:13:05

Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-28 15:58:24

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna

kombinuj z treningiem skorygujemy jak cos

Ok dzieki wielkie

uloz jak to widzisz, powybieraj cwiczenia i pomozemy wtedy
na tym etapie sam wiesz juz co dziala, co nie wiec uloz cos sensownego:)

Dobrze :)