Proszę o pomoc w ocenie planu

Witam wszystkich chciałbym coś zmienić w swoim życiu dlatego zacząłem ćwiczyć. Od 2 miesięcy wykonywałem następujące ćwiczenia/plan:

Pon i Pt:
Pompki klasyczne 3x
Pompki z nogami na podwyższeniu 3x
Pompki tricepsowe 3x
Wyciskanie hantli na barki 10kg 3x
Podnoszenie na drążku podchwytem 3x
Negatywne unoszenia 2x

Śro:

Brzuszki 3x
Przysiady 3x
Uginanie nóg na drązku 3x

Efekt jest taki, iż mam trochę więcej siły, tak mi sie wydaje, na wygląd tlyko triceps lepiej wygląda troche. Chciałbym coś zmienić dlatego tu jestem i prosze was o poradę.. jak teraz ćwiczyć? częściej? może wykonywać jakiś inny lepszy plan aby poprawił się wygląd i siła? Mam do dyspozycji 1xhantle 10 kg, drążek i siłę własnego ciała.. ktoś coś doradzi?

PS: Mam 176 cm wzrostu, waga 81 kg

Dieta :)

Dieta jest w miare mozliwosci prawidlowa, nie ma w niej nie potzrebnych kalorii.. Nie jestem kulturysta ani nie chce nim byc, chce po prostu lepiej wygladac. Nie mam w tej chwili mozliwosci isc na silownie dlatego cwicze w domu, jestem zdania, ze na poprawe sylwetki i to pomoze. lepiej robic cos niz nic. pozdrawiam i prosze o kolejne sugestie. dzieki za odpowiedz

trening lafaya albo podwieszone tematy
co do diety nawet jakbys sie niewadomo jak staral to kulturysta nie zostaniesz

z kulturysta to przeciez zart.. ;) dzieki

dieta zawsze się przydaje. Nie musi to być dieta kulturystyczna, chodzi po prosto o to by zacząć rosnąć jedząc to co trzeba

a co do planu...jaki rodzaj treningu Cię interesuje? Całościowy, dzielony? Coś więcej niż hantel 10kg jesteś w stanie skombinować?

w tym momencie niestety nie mam mozliwosci zakupu sprzetu.. kryzys. dlatego mam do dyspozycji tylko drazek oraz hantle..

Zainteresowalem sie treningiem lafaya, przegladnalem forum i widze, ze daje dobre efekty.. Tylko niestety nie mam czasu na tak długi trening.. aby wykonac rozgrzewke prawidłowo musze robic wszystkie cwiczenia rozciagania co daje godzine na sama rozgrzewke?.. tak pisze w ksiazce.. chcialbym zaczac cwiczyc wedlug planu z tej strony.. tylko nie wiem czy da jakies dobre efekty w wygladzie? i ktory plan wybrac czy dla poczatkujacego czy dla sredniozaawansowanego? kazde z cwiczen praktycznie jestem w stanie wykonac bez problemu, nie daje rady tylko z drązkiem.. podciagne sie tylko 2 razy.. ktos doradzi?

zacznij od początkowego. Jak poradzisz sobie z tym planem wtedy przeskocz na zaawansowanego
Podciąganie rób tyle ile dasz rady,resztę rób z pomcą nog(pomagasz sobie nogami idąc w goręa opuszczasz się samodzielnie. UWAGA: Jak już masz to robić to rób to dobrze,opuszczanie ma być wolne,kontrolowane. Bezwładne spadanie to proszenie sie o kontuzję.)