Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

spróbuj nie zmniejszac ciezaru a bardziej z nogi oszukiwać i dopinaj łopatką, ciezar musialby byc naprawde dvpny i bys musial miec plecy naprawde solidnie zmęczone by nie dopiąć łopatką choc troszke

czaje. wiem że cieżar musi być duży więc moge spróbować troche oszukiwać

od przyszłego tygodnia dodaje 5min cardio i może tabate po każdym treningu, kcal narazie zostanie bez zmianczyli ok 2700, obserwuje dalej, mam czas

nie powatarzaj ciagle ze masz czas, masz czas... bo jak dla mnie, to tylko "zabezpieczenie" sie przed mizernymi koncowymi ekfetkami 3 msc i masz byc wyciety, ot co !

nie, tym razem tego nie sp******e, a mam czas bo planuje podciągnać do czerwca, wątpię żebym ten cały smalec spalił w 3 miechy. mam czas w sensie z tym obcinaniem kcal. narazie bede dokładał areo itd a dopiero na samym końcu w ruch pójdą kcal

prz1993

Hekade ma rację, zero spięcia łopatek.

sry nie zauwazylem twojej odp. Wiem Przemo ze nie dopinałem i sie tego nie wypieram. Myslalem ze to lepiej wygląda ale filmiki zweryfikowały technikę. Nie mam luster, a one tez by pomogly na bieżąco korygować. Filmiki tez duzo daja i trzeba będzie nagrywać ich wiecej. Moze będę nagrywal z każdego cw w danym dniu i ktos swoim profesorskim okiem je oceni

Push 1

Wtorek:

Push 1

1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p

15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 8x111 / 10x91 / 12x51
15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x121
---------------------------------------------------
15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x126

2. Wyciskanie sztangi skos 4x6

10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81
10x51 / 6x61 / 6x71 / 5x83
---------------------------
10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81

3. Wyciskanie hantli poziomo 4x8

8x22 / 8/x22 / 8x 27 / 8x27
8x22 / 8/x27 / 8x 32 / 8x32
---------------------------
8x27 / 8/x32 / 8x 37 / 8x37

4. Wyciskani hantli siedząc 4x10-12

12x12,5 / 12x15 / 12x17,5 / 10x20
12x12,5 / 12x17,5 / 10x22 / 10x22
---------------------------------
12x17,5 / 12x17,5 / 12x22 / 10x22


5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10

10x25 / 10x25 / 10x25
10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5
---------------------------
10x30 / 10x30 / 10x30

Odczucia:

po tygodniu przerwy powrót do zestawu wtorkowego. przysiad został na ciężarach jak przed przerwą, jedynie w ostatniej dodałęm 5kg bo jakoś lekko szło skos w miare lekko, pomylilem sie z ciezarem w ostatniej serii. za to w płaskiej przej**ane, na 42kg chciałem skończyć ale sie obsrałem na 37 barki jak barki, zawsze słabe były więc szału nie ma.

Filmy:













tu troche chyba troche technika kuleje, trzeba bardziej sie przyłożyć

z powodów bardzo osobistych wczoraj wypadł mi trening, niestety nie samymi ćwiczeniami człowiek żyje. jednak nie moge sobie pozwolić na takie odpuszczanie więc dzisiaj nadrabiam


Środa (tym razem czwartek)

Pull 1

1. Podciąganie na drążku 4x6-8

4x6
4x8
4x8
4x8

2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6

10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85
10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x88 / 6x101

3. Unoszenie hantli bokiem 4x10

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

4. Uginanie nóg na prasie 4x10

10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50

5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8

8x25 / 8x25 / 8x25
8x30 / 8x30 / 8x30
8x35 / 8x35 / 8x35

Odczucia:

spróbowałem waszego sposobu podciągania w senie że z łąwki i tylko opuszczanie. w ch** ciężej niż takie coś z wyskoku. dzięki za pomysł wiosło całkiem dobrze, szczeże mówiąc tym 1001kg mogłem jeszcze śmiało zrobić 2-3pow ale głowa powiedziała nie i uległem uginanie nóg ciężko ale do tej pory dwójki prawie niećwiczone więc potrzeba czasu zanim bedzie progresja.

Filmy:









i bonusowa 5 seria opuszczania. nic specjalnego wiec daje jako ciekawostke

no prosze, wiosła wyglądają imo w ch** lepiej jak ostatnio nie widac pracy lopatek ale widac ze bardziej klate pchasz do przodu

Tamto co dawalem to bylo wioslo polsztanga do brzucha. Chyba ze mowisz o jakis innych filmikach. W normalnym wiosle raczej nie mam problemu z praca grzbietem. Tu chcialem pokazać glownie kąt pod jakim pracuje. Za tydzien moge dać od tylu, pewnie parę osob sie ucieszy

Crazy_Thug

pewnie parę osob sie ucieszy

Jak waga?