Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

kac na maksa dziś urodziny były widzę nawet na necie byłem.......

proszę o usunięcie poprzedniego posta

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-22 20:04:55

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 10 kg : 20,20,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15

- na wąsko: 12,12,14

- z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 12+3

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

- 1x10 14 kg hantlą stojąc


nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 2x20 20 kg 1x30 20 kg

jakoś kiepsko się czuję ostatnio, chyba chory będę albo już jestem siły mało i ogólne zniechęcenie do wszystkiego, no ale muszę ćwiczyć bo , aż doła miałem , że ostatnio takie przerwy

no nic trzeba się brać za robotę

Jak masz objawy powyżej szyi to trenuj sobie. Jeśli ogólne osłabienie masz lub łamie Cię w kościach, ew. nadwrażliwość na bodźce zewnętrzne to zaprzestań i zacznij się kurować. Nie ma co szaleć. Też byłem gieroj, póki nie dostałem jelitówki i wszystkich objawów jakie tylko można ;d po tyg lepsze wyniki i rześko się czułem :)

znaczy tak czuję po prostu osłabienie i katar coraz większy mam , jakby mnie choróbsko jakieś brało

ogólnie to rzadko choruję raz na parę lat, teraz taka pogoda , że sporo osób jest chorych, zobaczymy jak mnie rozłoży porządnie to zrobię przerwę

chociaż tak wyszło ostatnio , że tych przerw trochę za dużo, czasami się przydają , ale denerwuję mnie to..........

mam też masakrę z zębami co chwila latam do dentysty , już mi 7 zębów zrobiła jeszcze drugie tyle nic miłego non stop mnie kuję i wierci, a i kupa kasy na to idzie , no ale musze już zrobić wszystko elegancko bo zęby ważna sprawa ( a mam niestety słabą kość same mi pękają, kruszą się do tego próchnica , kamień od fajek i pod kamieniem mega dziury się robią) dobrze , że już nic nie muszę kupować do domowej siłowni

zaraz wstawię może nowe fotki bo już kolejny miesiąc ćwiczenia minął

Co do zdrowia, to rzeczywiście masz racje, teraz każdy łapie bakcyla...
W przerwie też miałem niezłe nerwy, miotało mną i wgl. roznosiła energia.

Co do zębów to wydaje mi się, że ograniczenie palenia *duży progres odnotujesz na własnym sumieniu itd..* jak rzucisz to taka moja opinia. + więcej mycia zębów (choć nie wiem ile szczotkujesz może dużo razy, więc wtedy stawiałbym na wadę kośćca, ew. jak piszesz to na fajki :P).

dentystka mi mówi , że to głównie od fajek przy szyjkach lecą dziury pod kamieniem , co gorsza mówi , że to będzie szło tak cały czas ...... bardzo dużo coli też kiedyś piłem, a to na zęby też wiadomo nie za dobrze, a co do mycia to przydało by się 3 razy dziennie minimum po każdym posiłku w moim przypadku

nowe fotki bo minął miesiąc od ostatnich

http://i40.tinypic.com/usrkl.jpg

http://i43.tinypic.com/2cyip9s.jpg

http://i42.tinypic.com/ws1zc8.jpg

nie całe 5 miesięcy ćwiczeń w domu , gdzie na początku trening wyglądał 10 pompek koniec treningu lub brzuszki 2,3,2,4 koniec treningu itp. barki i plecy robię , gdzieś od 2 miesięcy dopiero, waga była 110 kg przy 183 cm w 2013 roku teraz coś koło 85 kg .....

słabe te zdjęcia wychodzą z tego telefonu, jakieś postępy są z miesiąca na miesiąc, w miarę jestem zadowolony



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-24 19:27:09

Ładne efekty = D
Z tym paleniem uważaj, bo jak robią się rany to dym bardzo szkodzi wtedy. Teraz tyle dyscypliny w trenowaniu wrzuciłeś, że może i fajki ustal sobie jakoś i zejdź do zera w powolnym tempie, ale zejdź :D

Jeszcze raz gratulacje i wytrwałości jeszcze większej życzę!

dzięki ćwiczyć to będę na pewno dalej , a z fajkami dentystka też mi mówi , że musze rzucić

ja sam chce rzucić tylko jest problem bo ostatnio próbowałem się ograniczać i po paru dniach , później paliłem jeszcze więcej

no ale będę próbował , a czy się uda zobaczymy ciężka sprawa.....

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-24 19:34:14

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 54kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 56 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13 kg

- francuskie sztangą 3x10 1x15 28 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg

- wyciskanie sztangi za głową 2x12 1x10 30 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 7,5 kg : 20,20,20,20,20