Dziennik Endomorficzki :)

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Trening przed pracą, tak wstalam i poszlam :) :
Rozgrzewka orbitrek : 6 minut / 1.06km
1.Przysiady ze sztangą
12 x 20 kg/12 x20kg/12x30/12x30 - tutaj poprawialam technike, powoli bez pospiechu :) zaczynam od nowa:)
2.Roller x12 x3serie

Na przemian 1 i 2

3.Spacer Farmera 4 dlugosci po 2 serie - 20 kg obciazenia na jednej rece i 20kg na drugiej szybkim tempem, łopatki spięte + 3 dlugosci wykroki bez obciazenia
4.Martwy ciąg 12 x 30kg /3 serie - od nowa od podstaw jak mowilyscie dziewczyny :)
5.Wyciskanie 10 x 15 kg/3 serie - od nowa od podstaw

4 i 5 naprzemiennie :)

6. Przysiad bułgarski 2 serie na jedna noge po 10 ugiec bez obciażenia + żabki 3 dlugosci

Tyle zdążyłam w godzine przed pracą :)
Martucca - ten przysiad bułgarski z Twojego treningu silowego boli ze ho ho, lubie to! Bede meczyc z obciazeniem juz :)
Zapocilam sie bo nakrecilam tempo :)

Na koniec chwilke poboksowalam i ucieklam pod prysznic :)
Czuje energie i chec do walki o siebie! Milego wieczoru :)

JEST MOTYWACJA!

MICHA :

+ Woda 3 litry + zielona herbata 0,7 + Kawa + herbata 1,4 l + Omega 3 x 1 kaps + BCAA 10gr + Magnez Olimpu + Witaminy

Warzywa : 100gram swiezy szpinak + pomidorki cherry 450 gram + ogórek 200gram + lodowa 200gram

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-23 23:28:24

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Martucca
Ty tam lepiej rób trening, który Ci dałam
Wyrobisz nim czucie mięśniowe (masz tam wszystkie podstawowe ruchy), to podejdziesz to wielostawowców.

Czemu Ty nie spróbujesz pójść planem Marty? Na dobre by Ci wyszło, bo ten trening dość dziwnie wygląda... Walcz o siebie, walcz

ale zaufaj trochę

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-23 23:32:10

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Eveline,oczywiscie, że pójde jej treningiem tylko nawet nie mam czasu przez prace realizowac go i zapamietywac :(
DOPIERO W SRODE MAM PIERWSZE WOLNE od 2 tyg i na pewno go zrealizuje, na spokojnie bede uczyc sie technik i caly zrobie :)

A dzis zrobilam taki (uzylam bułgarskich - z jej treningu) :) Nie moge sie doczekac srody!

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-24 00:29:27

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

I tutaj na forum chciałam coś dodac.
Ostatnio pare znajomych zobaczylo ze zalozylam dziennik na SFD.
Komenatarze ich brzmiały "Taaak i tak nie dasz rady", "Wiesz jaka jestes" "Gotujesz po pracy posilki haha pewnie i tak klamiesz, do tabeli wrzucasz wymyslone gramatury" , "Jak mozesz tyle jesc! Przytyjesz!"

Moja odpowiedz brzmi TAK, TAK WLASNIE GOTUJE PO PRACY ODMIERZAM. MIMO 13 GODZIN PRACY I 20 GODZIN NA NOGACH POTRAFIE PRZYJSC DO DOMU ZROBIC MICHE, WSZYSTKO WYLICZYC OBLICZYC I WRZUCIC. JESTEM ZMOTYWOWANA NA MAXA I NIE ODPUSZCZE SOBIE BO ZALEZY MI GŁOWNIE NA ZDROWIU I LEPSZYM SAMOPOCZUCIU !

potrafie rano wstac i zrobic trening, moze nie do konca idealny, ale wstaje i ide.

ZDJECIE ZROBIONE 3 MINUTY TEMU I MICHA NA DZIEN 24.01.14.
Potrafie i osiagne moj cel.

JUTRO tzn juz dzisiaj niestety mam na 7:30 do 21:00 uczelnie.Jedzonko przygotowane odmierzone zapakowane! Nie jest mi głupio wyciagac jedzenie i jeśc. Wiekszosc osob poprostu idzie do sklepu kupuje paczke chipsów pepsi i slodycze,ale nie ja.
Pewnie jutro zobaczycie jak jem batonika excelenta i uslysze komentarz "a jednak jesz slodycze haha".
Po pierwsze nie mialam czasu na zakupy bo pracuje ciagle i jak raz czy dwa razy na tydzien zastapie jeden posilek batonem proteinowo bialkowym nic sie nie stanie, a raczej uzupełni moje niedobory w odzywianiu. Lepiej jesc niz nie jesc. Dzis juz wiem i dziekuje za wspracie eveline,obliques,martucci,kokosikowi.

+ w sobote może sie urwe z zajec i uda mi sie zrobic trening martucci , kto wie kto wie:) SESJO moglabys sie skonczyc :)

KOLOROWYCH :)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-24 00:45:47

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mała, wiesz co masz zrobić? Pokazać śrokowy palec i kontynuuować po swojemu. Nic tak nie boli, jak sukcesy kogoś, komu się przez złośliwość źle życzy/wróży.
"Moja" Misworld na przykład, była przedmiotem drwin w stylu "nigdy nie schudniesz, bo za dużo żresz". I wiesz co? Minęło trochę czasu i teraz ją o ankoreksję posądzają, bo tak schudła

Poczytaj sobie pierwszy dziennik Rudej - zaczęła jeść i schudła tak, że kości sterczały

Potem była masa... Wiesz, ile ona musiała jeść, żeby te kosteczki częściowo przykryć? W akcie desperacji rozważalyśmy już nastawianie budzika na godz. 3.00 w nocy, żeby mogła coś zjeść i podbić kaloryczność, bo w ciągu dnia już się nie dało, no nie dało nijak, pomimo świetnego apetytu.

A batona wypyerdol - to tylko źródło bezwartościowego cukru i tłuszczu trans. Jak chcesz "kompaktowego" żarcia, to zrób sobie suszone mięso (przepis w działowym temacie) - malutka porcja na 2 gryzy, a bomba białkowa.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Wiem co zrobic :) Jak juz mowilam, zmotywowalas mnie na maxa :) Obejrze dzienniki pewnie dzis w nocy, jak mi w zwyczaju :) Ojej niezle :) Zrobie suszke tylko przepis znajde :) A teraz uciekam na egzaminy :) Dziekuje :)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Moja micha na 25.01.14 :) SZKOLA SZKOLA SESJA...
Moze uda mi sie na trening wyrwac:)

Gdzie ja moge kupic olejek z wiesiolka?:)

Posilek nr 3 to posilek nr 1 :P
6:00-10:00-14:00-17:00-21:00

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-25 00:44:22

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

sklepy zielarskie lub przez internet:)

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

:) Dzisiejszy trening :)

ROZGRZEWKA :
5 min orbitrek
Przysiady x10
Rozciaganie

Trening:
1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg)
1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o
2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15
2b. Przysiad bułgarski 4×15
3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 (robilam je pierwszy raz w zyciu - swietne cwiczenie :D)
3b. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15
4a. Barbell curl 2x2kg/2x5kg
4b. Pompki męskie 4x8

+ PLANK NA MAX ile sie dalo

+ Marsz 20 min :)

Po treningu truskawki zblendowane z Wheyem Mango-Yoghurt :)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-01-25 17:30:47

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No i fajnie.
W wiosłowaniu unoś łokcie jak najwyżej ściągając łopatki. Zatrzymaj w szczytowej fazie na 1 sekundę. Opuść tak, żeby ręce bezwładnie zwisały (maks. rozciągnięcie łopatek). Ale uwaga: hantle nie mogą dotykać podłogi - musisz sobie odpowiednio ławkę pod siebie ustawić.

Zapitalaj, bo jak rzekłam: cel jest ambitny.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat