dieta i trening z odwrotnym efektem

Witam. Chciałem przejść na redukcje przy 115kg 178cm. Ułożyłem diete do tego dołożylem trening na siłowni i oto po 3 tygodniach 5kg w góre. Moje zapotrzebowanie obliczylem na 2800kcal. Wklejam jeden dzień diety ale wygląda codziennie podobnie zmieniają sie mięsa i ryby głownie ale btw zostaje takie jakie jest.

aeroby mam zamiar zaczać jak ułoże sobie normalna prawidlowa diete.
czyli pomper dobrze zrozumiealem to co napisaleś z rozkladem posiłków?

O masakra, dieta porazka. Piszesz ze dieta sie zmienia tylko pod wzgledem miesa/ryb... jak Ty mozesz funkcjonowac po Twarogu z rana ? do tego CUKIER ? to moze odraz Sobie zjedz ciastko, wyjdzie na to samo. Sałatka Szefa ? Masło extra ? Ogólnie dieta do poprawy... Z rana zaczynaj od Wegli, dodatkowo jakies białeczko typu jajko. I zamien te rybska na mieso typu PIERS Z KURCZAKA, Wałowina jedz jak chlop a nie jak baba. Rybe chociaz 2 razy w tygodniu a nie codziennie :P

no to jest przyklad tylko zazwyczaj na sniadanie jem jaja 3-4 plus warzywa w roznych formach a twarog zostawiam na kolacje tez z warzywami a co do ryby to jem 2 razy na tydzien glownie ida kuraki 200-250g plus warzywa oczywiscie. Sałatka szefa to mix sałat bo nic innego nie znalazłem podobnego ale zazwyczaj są to warzywa na patelnie z biedry lub sam brokol .
czy taka dieta jest na tyle zla zeby w 2 tygonie przybrać 5 kilo?

Zmieniony przez - dolfas w dniu 2014-01-23 12:35:31

Strasznie sie mieszasz. To po co jest ta cholerna rozpiska ? po to zebym podawał kolacje w sniadaniu ? NIE! ogolnie zresz swinstwo i takie bedzie tez Twoje zycie jak tego nie zmienisz. Kliknij Strzałke wstecz, i tam masz roznego rodzaju TEMATY - gdzie ludzie maja jakies pojecie na temat diet, i poczytaj, wynies wnioski z tego, co masz jesc na sniadanie, co na obiad i co na kolacje a co miedzyczasie. To co Ty podałes, to jest poprostu o kant dupy rozbic. Z tego co wiem to warzywa na patelnie z biedronki sa podane. Wiec nie wciskaj mi tutaj kitu ze znalesc nie mogłes, poprostu zresz to swinstwo ze słoikow. Wszystko do poprawki, zwieksz ilosc WW, ja bym nie wytrzymał na 100g WW, po drugie organizm wtedy szaleje i nie ma zamiaru spalac tkanki tłuszczowej.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytałem podwieszone tematy i obczaiłem rożne diety innych osób i stworzyłem coś dla siebie. Czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie? Moje zapotrzebowanie dokładnie to 2940kcal odjąłem 300 i myślę że taka powinna być dobra ale wolę spytać szpeców.




Zmieniony przez - dolfas w dniu 2014-01-24 11:02:53

O specach nie pisz, bo Koniu chyba na wakacjach ;P


O ktorej masz treningi dokladnie ? brałes to pod uwage robiac diete ?

Zmieniony przez - pomper20 w dniu 2014-01-24 11:17:47

trening poniedziałek sroda piatek 8 rano i tu mam pytanie np zjeść banana po siłowni i pozniej jechać normalnie wg rozpiski czy w dni treningowe jakos inaczej manewrować?

O 8 trening ? to Co jesz przed treningiem ? bo w zrzucie diety nic nie widze...

no właśnie robie na czczo niektorzy polecaja niektorzy neguje więc sam niewiem czy to dobrze czy żle. w innych porach nie moge bo pracuje zazwyczaj 10-22 lub 14-22

Boze! Jezeli chodzisz na siłownie na trening typowo Siłowy a nie Aerobowy - to ten kto Ci to powiedzial ze cwicza na czczo, to poprostu jakis łysy blokers. Sam teraz pomysl, masz siłe po wstaniu z łozka i pojsc na trening siłowy z pustym rzadkiem czy tam nawet po kawie ? nie wyobrazam Sobie tego, chociaz na dłuzsza mete. Na czczo krecic aeroby - bieganie co najwyzej. Chyba ze Ci nie zalezy na miesniach, tylko zeby schudnac. To ok, Przed treningiem SIŁOWYM - zjedz Sobie owsianke 100g lub bułke grahamke - chociaz w Twoim przypadku polecam Grahamke, dlatego ze jajka beda pasowac, i bd Ci smakowac. Pozniej po treningu zjedz 50 Ryzu + Piers z kurczaka + warzywka. Pozniej juz lecisz z dieta... Ale jeszcze jedna uwaga obniz ilosc Tluszczy, do 80-90

Ogolnie, dieta jeszcze do korekty, mozna duzo w niej pozmieniac zeby była lepsza, teraz jest taki chaos. Szynke z piersi kurczaka + chleb ciemny + pomidor/ogórek bym dał jako juz 3 posiłek, czyli 12 a 13. godzina. Orzechy/migdały dodawał Sobie do Twarogu w ostatnim posiłku. Ale ogranicz tluszcze. Kolejny posiłek, 4 - 15 a 16 godzina, kolejne 50g Ryzu + Schab (chociaz ma duzo tłuszczy i bym go wywalil, dajac Kuraka lub wołowinke) + warzywa na patelnie...

Zmieniony przez - pomper20 w dniu 2014-01-24 11:39:41