Dieta na masę 60kg do sprawdzenia

Witam
Już kiedyś pisałem temat ale umarł więc dopracowałem dietę i chciałbym żebyście sprawdzili ją ^^
Ryż to tylko przykład, będę zmieniał na makaron itp oczywiście w każdym posiłku oprócz ostatniego warzywa ale ich też nie wpisywałem.
Mam 19 lat i ważę 60kg ćwiczę 3x w tygodniu.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Strasznie monotonną masz dietę. Brak tłuszczy, warzyw, owoców, niedobory witamin oraz minerałów. Jaja kurze z ryżem jesz?

prócz oliwy są inne źródła zdrowych tłuszczy ,[orzechy,tłuste ryby oleje ] warzywa powinieneś uwzględnić w każdym posiłku z wyjątkiem około treningowych

J/W

Przy takim odżywianiu łatwo o niedobór witamin i minerałów. Twoja dieta opiera się na 3 produktach ( jaja, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek ) Makroskładniki to nie jedyny wyznacznik Twojego żywienia. Dieta ma smakować, nie katować. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

2800kcal około. Zacznę od mniejszej liczby i będę dodawał węgle, pisałem w pierwszym poście, że do każdego posiłku warzywa są, o owocach nie wspominałem ale też będą. Lubie ryż ale będę go zmieniał bo kto by wyrobił 7 dni w tygodniu 200g jeść xD Co do tych orzechów, gdzie je mogę dodać?

Wliczaj owoce ponieważ są kaloryczne. W około treningowych porach zniweluj tłuszcze do minimum, co nie oznacza, że wcale może ich nie być. Zależy od Ciebie, dodaj do 1,2.

A co po treningu? Tzn może zostać ten ryż/makaron/kasza i pierś czy zmienić na coś innego?
Owoce będę wliczał ale nie ma sensu ich podawać bo będę zmieniał codziennie tylko ze wtedy ryżu by nie było i co pierś z bananem? xD

Zmieniony przez - Asghaton w dniu 2014-01-23 15:20:17

chodzi o to by jadłospis był różnorodny a nie codziennie ryż + kura

Aaa no to jasne przecież pisałem ze będę ten ryz zmieniał xd pierś uwielbiam akurat wiec nie stanowi problemu ale czasami będę ja zmieniał na rybkę ^^ A te orzechy jak jeść? zamiennie z oliwą np do pierwszego posiłku?

np 10 g tłuszczu z oliwy i 10 z orzechów

Teraz będzie dobrze czy jeszcze coś dodać/zmienić?