Dieta na masę do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21

Wiek 16 lat wzrost 178 cm waga 77 kg

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3291.04

Jeszcze bym dodał 1 posiłek ale nie wiem jaki :P

Zmieniony przez - Neavo w dniu 2014-01-21 17:58:28

PS: 1 posiłek to są placki a 4 to zaraz po treningu

Zmieniony przez - Neavo w dniu 2014-01-21 17:59:20

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

musician

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 999

Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru, na moje zdecydowanie za duze ci wychodzi 'aby utrzymac wage'.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Plus dodaj wiecej informacji o sobie, podstawowe dzialu.

Zmieniony przez - musician w dniu 2014-01-21 18:50:39

...

Neavo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21

Licząc tym (przyjmując 900 kcal - ektomorfik) wyszło mi prawie tyle samo, chyba o 20-30 mniej kcal. Dokładnie nie pamiętam bo prędzej tym liczyłem

Jak teraz dokładnie liczyłem to wyszło mi 3380 kcal tym sposobem co posłałeś (chyba że coś źle obliczyłem)

Zmieniony przez - Neavo w dniu 2014-01-21 20:31:12

...

musician

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 999

Okej, generalnie opisz jeszcze cele, najlepiej wypelnij po prostu ankiete dzialu.

Osobiscie dodalbym wiecej miesa w diecie.

...

Neziios

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 419 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4013

Cel masa :P Chciałem wypełnić ankietę ale jakoś nie mogłem jej znaleźć :P

...

musician

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 999

Jak pisalem wyzej, dodaj wiecej miesa i obserwuj co sie dzieje. 0,5 kg na tydzien, to optymalny wzrost wagi. Jak będzie cie zalewalo to zamien porcje gainera na porcje ryzu np brazowego.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat