Siema wszystkim!
Dzisiaj trening FBW:
Nogi: Wykroki kgx14 kgx12 kgx12(po 7,6 na noge) Nie wykonywane dzisiaj
Plecy: Martwy ciag 60kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx6
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 40kgx12 50kgx10 50kgx8 52,5kgx6
Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8
Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac 20kgx12 27kgx10 27kgx8
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami 10kgx12 10kgx10 12,5kgx8
A propo treningu to od 2 tygodni nie moge cos zwiekszyc ciezaru na bicepsie. Nogi zrobie jutro bo dzisiaj zabraklo mi czasu. Jutro poswiece czas na podciagniecia szerokim nachwytem i zalegle wykroki.
Zrobilem sobie dzisiaj omlet z 5 jajek, 45g wpc i
50g platkow owsianych strasznie mi suchy wyszedl, ma ktos sposob na to zeby omlet nie byl suchy?
Suple: beta alanina oraz bcaa, a wlasnie brac bcaa jedynie w dni treningowe czy takze w dnt?
Miska ponizej:
Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-22 19:25:57