DT: Jagiellonczyk-walka z tluszczem!!:D

Wage mam, tyle ze niektore jedzenie waze w oczach, jak na przyklad płatki owsiane albo piers z kurczaka :D
Ps. Chce powoli wdrazac CF do mojego treningu, ale poki nie opanuje podciagania sie to nie ma co sie do CFA rwac bo to jednak podstawowe cwiczenie

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-20 23:29:25

Lepiej używać :D Kiedyś ćwiczyłem bez diety trening FBW to mało co efekty szły. Jak zacząłem stosować dietę (z czasem uczyłem się i modyfikowałem ją) do tego zacząłem trenować crossfit to poszły efekty :D

Teraz jeszce do konca stycznia chce robic samo FBW ale mysle zeby po tych 2 tygodniach wdrozyc conajmniej jeden WOD, tylko zastanawiam sie czy poswiecic jeden trening FBW czy robic poprostu 4 treningi w tygodniu. Bardzo mnie zaciekawila rozpiska przedstawione przez dudka(chociaz nie jego autorstwa!) tyle ze wtedy bym juz zrezygnowal z treningu silowego. A propo diety będę się powoli musial przyzwyczaic do rezimu w kuchni, ale jak to sie mowi: No pain, No gain :D Dzisiaj sprobuje jakas wypiske z miski wrzucic

Wrzuć wrzuć to ocenię. :D

Widze ze zapal masz dobry :D Jak na 3 miesiace to nie spodziewaj sie bog wie jakich efektow ; ) Ciezka praca i trening! Zycze powodzenia! I oby wiecej takich zapalencow.

Oczywiscie, dla mnie motywacją jest progres, chce powoli biegac i zwalczac zajarane plucka, wczesniej jak biegalem to doszedlem do takiego celu 10km 55 minut, nie jest to jakis bieg zycia, ale tutaj chodzi o spalanie tluszczu i nabieranie kondycji a nie bicie rekordow czasowych, mysle ze w sobote sprobuje sprawdzic na ile mi teraz pluca pozwalaja.

O to i dzisiejsza miska, tylko zanim zaczniecie przegladac to dodam ze nie wiem jaka jest dokladna wartosc odzywcza golabkow, bo kazdy robie wedlug swojego smaku, jeden woli wiecej mielonego a drugi wiecej ryżu, a ze to robila moja mam to naprawde nie mam pojecia :D W dzienniku brakuje jednego posilku o godzinie 11-12 jadlem wtedy lunch w szkole. To byla potrawka z piersi kurczaka i ryz. Tak jak juz wczesniej pisalem 2 posilek zazwyczaj jadam w szkole, wiec to nie ode mnie zalezy, nastepnie obiady jadam w domu tu mam juz wieksza mozliwosc do wyboru, lecz tez moja mama lubi robic potrawy typu babka ziemniaczana czy tez placki ziemniaczne, bardzo smaczne ale wie ze to zło w czasie redukcjii :D

Zapomnialem dodac codziennie biore beta alanine a w dni treningowe bcaa








Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-21 17:31:05

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-21 17:31:39

Cieżko powiedzieć, nie wiadomo jak wyglądał dokładnie posilek w szkole, bo z tego co widać poki co to glodówka. :P

no wiesz ja na glod nie narzekam, a sila ciagle rosnie w FBW :P wczesniej jak cwiczylem to jadlem max 2,6k kalorii

Siema wszystkim!

Dzisiaj trening FBW:

Nogi: Wykroki kgx14 kgx12 kgx12(po 7,6 na noge) Nie wykonywane dzisiaj
Plecy: Martwy ciag 60kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx6
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 40kgx12 50kgx10 50kgx8 52,5kgx6
Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8
Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac 20kgx12 27kgx10 27kgx8
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami 10kgx12 10kgx10 12,5kgx8

A propo treningu to od 2 tygodni nie moge cos zwiekszyc ciezaru na bicepsie. Nogi zrobie jutro bo dzisiaj zabraklo mi czasu. Jutro poswiece czas na podciagniecia szerokim nachwytem i zalegle wykroki.

Zrobilem sobie dzisiaj omlet z 5 jajek, 45g wpc i 50g platkow owsianych strasznie mi suchy wyszedl, ma ktos sposob na to zeby omlet nie byl suchy?

Suple: beta alanina oraz bcaa, a wlasnie brac bcaa jedynie w dni treningowe czy takze w dnt?
Miska ponizej:






Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-22 19:25:57