Szacuny
3
Napisanych postów
40
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
271
Witam, kilka lat wstecz przydarzyła mi się kontuzja prawego barku, jak idzie się domyślić przez...siłownię. Miałem wtedy jakieś 16 lat, dziś mam cztery wiosny więcej i oleju w głowie również przybyło. Wynik rezonansu - naderwane jedno z czterech ścięgien przy stożku rotatorów, na operację się nie zdecydowałem (przynajmniej na razie z powodu wielu obowiązków), planowałem odpuszczenie sobie siłowni, jednak pasja to pasja. Chcę znowu ćwiczyć, a właściwie już ćwiczę, od 4 miesięcy, lekko, na 50-70% swoich możliwości, mam dietę, masa ciała poszła do przodu o 5kg. W czym problem ? Plan treningowy...ciężko mi dobrać odpowiedni dla siebie plan treningowy gdyż nie wiem co będzie najlepsze dla kogoś kto chce ćwiczyć bardziej rekreacyjnie, lecz z dietą i jakąś suplementacją powinienem chyba dostrzegać jakiś progres?
Wiek 20 lat
Wzrost 182cm
Waga 73kg
Cel masa
Zmieniony przez - damian9494 w dniu 2014-01-19 22:36:22
Szacuny
2
Napisanych postów
364
Wiek
110 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2432
pierw sobie wylecz kontuzje, nikt tu nie ma zamiaru Ci doradzać głupot, później rozleci Ci się bark do końca i co? wejdziesz na forum i będziesz nas wyzywał, że to nasza wina bo Ci tak doradziliśmy sorka, ale ja od tego umywam ręce
Szacuny
3
Napisanych postów
40
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
271
wyleczenie kontuzji nie wchodzi teraz w grę...ćwiczyłem z tą kontuzją, wyciskałem 100kg na ławce, oczywiście nieświadom tego że to naderwanie więzadła...Teraz kładąc się na ławkę nie mam na sztandze więcej niż 50kg, nie chce dźwigać, chcę zwyczajnie, rekreacyjnie uprawiać ten sport, z dietą powinien być jakiś progres w obwodach, a nie w pogłębianiu kontuzji.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Nikt normalny i zdrowy na umyśle nie doradzi ci planu skoro spowoduje on tylko to, że pogłębisz kontuzję i może doprowadzić do tego,że w przyszłości będziesz miał całkowity zakaz ćwiczenia więc proponowałbym najpierw wyleczyć kontuzję i trzymać się zaleceń lekarza a potem robić coś na własną rękę