DT/Masa na tłuszczu s.15

Ja uwielbiam ten budyń :P świetne śniadanie :)

Ja niestety jedynie narazie thrusters niby ogarniam, ale to dopiero sie okaże i zweryfikuje na treningu :) ja natomiast uwielbiałem zawszer przysiady i mc xD

xank, no to dobrze :D pasuje mi bo jak mam na 6 do roboty to kurde 4:50 wyjeżdzamy zeby zdążyć sie przebrac itd :/
(trzeba zmienic prace xd)

kuźwa, taka wypiske zrobiłem długą i usunąłem przyupadkiem looooool:/ zaraz znowu napisze:/


Ogólnie źle się czułem dzisiaj, zmeczony, niewyspany - brak checi do zycia. mialem olać ale dziewczyna wyciagnela i jakos psozedlem. potem sie rozruszałem i źle nie było

Trening

Szukanie maxa w MC
3x 60/80/100/120

WOD 1
Na czas
MC
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
4x 90kg
2x 100kg
4x 90kg
6x 80kg
8x 70kg
10x 60kg

Czas: 8:58

5min odpoczynek

Podciąganie/dips
10/10x 5kg
5/5x 5kg
10/10x 0kg





Szukanie maxa - (wyczuwalny spadek siły - 80 czułem już w rękach ale to przez to że mniej chyba robie to ćwiczenie od 2tyg xd do 120 szło opornie, ale jednak 120 wyrównałem rekord sprzed 2-3tyg i czuje że 2-3p dało rade wsadzić xd chyba bez butów będę robił jak wcześniej, bo źle mi się wydawało chodziła sztanga po nogach - ostro obite piszczele i giry)


Piramida - wydawało się ok po maxach, chociaz prostowniczki to już czułem. gdy 100 skonczylem to potem super sztanga sie lekka zrobila

podc/dips
waski podchwyt, 10-15cm szerokosc. podciaganie idzie coraz lepiej, dips chyba też. czyli jestem nawet zadowolony. zrobilem tylko tyle bo lekko bark zaczął boleć. i mial byc wod pompka/skakanka ale nie miałem skakanki :D


Dieta - bez zrzutu. Sprawa wygląda tka ze mialem zjesc slodkie. poddalem sie. juz postanowilem, wybralem i mialem jesc. ALE! ale jakims kurde cudem sie powstrzymalem. nie wiem jak serio. jestem dumny z siebie:) zjadlem czeko gorzkie i git:P


WAŻNE(chyba xD)przestaje liczyc tak dokladnie kcal;p bede jadl tak, zeby nie byc glodnym i tyle. jedynie bede zwracał uwaage na rozklad btw - bialka do 115gram, wegli 50-80g, tluszcz ile wlezie, ale pewnie wiecej niz 300 to nie dam rady.

myśle że to lepszy pomysł bo np dzisiaj juz zjadając 3/5 jedzenia, czułem się głodny, a bylo kupe dnia jeszcze do końca.

jak redu nie bedzie szło, to wtedy znowu zaczne sie pieprzyć w liczenie dokladne ;)

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-20 20:34:51

ps. musze wymyslic jakies lekkie sniadanie, chociazby te 500-600kcal,, tak zeby w pracy na rano cos zakąsić bo na jedynkach problem mam :P

Nie jestes aby z Lodzi lub okolic ? :)

no w sumie takie dalsze okolice a co :D

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-20 21:43:00

A mam takiego " rodowitego" - On tez "kąsi", "przekąsza" itp. ;) Dla mnie od razu jest skojarzenie - Łódź ;)

tak jakoś mi się napisało, nawet nie wiem czemu :P raczej chcialem napisać przekąsić :)

no chyba bede ten budyn cisnal na jedynki, 4 dni pod rzad wytrzymam xd

http://www.stachurska.eu/?p=14718

z tym ze inne proporcje, przynajmniej na jutro mniejsza porcja bo juz dizsiaj mi szkoda po prostu tych jaj bylo tyle zmarnowac xd

dodalem 5g masla na polowe tego co tam i POPRAWIŁO o niebo smak. wow. az sie zdizwilem

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-20 22:09:01

Cześć:) dzisiaj zaczne od diety! Troche za dużo białka i to tyle jeśli chodzi o nią :D zrzutu nie chce mi się robić:) kcal okolo 3000 i o niebo lepiej sie czuje :) do tego cola 0, 330ml, ostatni raz już xd

robiłem lody by xzaar, mega dobre, dziewczyna oczarowana xD


Trening

postanowiłem że wymyśle coś sam :)
a Wieć

WOD

30x push press 40kg
30x front squat 40kg
30x pull ups
30x goblet squat 22,5kg
30x push up z oderwaniem rąk od ziemi
30x swing hantlem 20kg
300x skakanka

Czas : 16:47

było cacy:) myślałem o 50p ale doszedlem do wniosku że nie ma co przesadzać ale nastepnym razem porwe sie xd

pp ok, fronty cwiczylem juz chwyt normalny a nie krzyzowy, podciaganie nawet ok, goblety super, push ok, swing jedyne cwiczenie ktore na raz zrobilem xd skakanka ok

po treningu

ab roll
15x 5kg
10x 10kg od razu po serii 10x 0kg

unoszenie nog
15x


finito xD jutro placki zrobie ktore polecil xank :P i bede zamawial ksiazke kwasniewskiego z przepisami:)

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-21 22:45:31

Dzisiaj free day. Tj poskakałem 20min na skakance. single i cwiczenie double unders ktore czasem juz dobrze wychodzą. próby triple unders haha xD moze pare x wyszlo ale w wiekszosci wkur****enie przez niepowodzenie xD ogolnie troche sie zmeczylem

dieta cacy, calkiem sporo ale glodny to nie bylem i fajnie sie czuje. jutro silownia + aero, i w piatek wazenie/mierzenie.

Ogólnie CZUJE sie b. dobrze :) dieta (chyba) mi służy. To teraz jeszcze poprosze efekty widoczne na ciele :D
chciałbym pobiegac i to nawet dużo - ale boje sie choroby:/ bo to mega krok w tyl