Plan treningowy do oceny

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy 4-dniowy na mase prosze o porady i opinie.Przerwy między seriami robie 1:30min-2min
Poniedziałek:klata,barki
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s

-arnoldki 3s
-podciąganie sztangi do brody 4s
-unoszenie hantli w bok 4s
-unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s

Wtorek:plecy,łydki
-podciąganie na drążku szeroko 5s
-wiosłowanie sztangą 3s
-wiosłowanie pół-sztangą 3s
-wiosłowanie hantlom 3s
-szrugsy 3s

-wspięcia na palcach ze sztangą na nogach siedząc 4s
-wspięcia na palcach z hantlami 3s

Czwartek:nogi
-przysiady ze sztangą z przodu 3s
-wyprosty nóg 5s
-żuraw 4s
-mcnpn 4s

Piątek:biceps,triceps
-uginanie ramion ze sztangą 4s
-uginanie ramion o kolano 3s
-młotki 3s

-wyprosty ramion ze sztangą leżąc 3s
-wyprosty ramion leżąc z hantlom 5s
-wyprosty ramion z hantlom siedząc 3s

Prosze o ocene gdyż mam przeczucie że ten plan lipnie ułożyłem

ankieta

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16,5

Waga : 63

Wzrost :177

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1,5 z przerwami

Uprawiane inne sporty : kulturystyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka full

Dieta : tyle ile moge tyle jest

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy plan treningowy na mase

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):MC-80kg

domyslam się że wyniki w przysiad i wl też nie powala,po 1,5 roku powinno być dużo dużo więcej niż 80 kg w mc zdecydowanie partia 2x week

1,5roku w tym troche przerw,to jak moge mieć taki plan ?

czy każda partia 2xweek np.
poniedziłek;klata,barki
wtorek;plecy,łydki
środa;nogi
czw;klata,barki
pt;plecy,łydki
sob;wolne
nd;wolne

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie, raczej p&p lub góra&dół