porada

Witam , mam 18 lat i warze 77kg. Ćwiczę splitem 4x w tygodniu , ogólnie rozwijam sie bardzo dobrze na nic nie narzekam ,tylko na brzuch. Jest on wyrobiony bo długo robiłem abs , tylko lekko zalany. Chciałbym to spalić , tu pytanie czy jak będe biegać cały dzien pod wieczór po siłowni i w dni nt też wieczorkiem to będzie dobrze? i wiem ze do tego jest potrzebna odpowiednia dieta ale jej nie posiadam i nie chce zadnej dietki. I tu pytanie zdrowo sie odżywiając tzn nie jeść tłustych rzeczy itd itp dam rade spalić oponkę? z góry pozdrawiam i dziękuje.

nie wystarczy się czysto odżywiać.Przykładowo: będziesz się czysto odżywiał,ale będziesz spożywał 5000kcal więc nie będzie deficytu kalorii,a jak nie będzie deficytu to nię będzie redukcji tłuszczu.

Tak jak Tomek, odżywiaj się zdrowo teraz i dorzuć trening aerobowy

a biegać moge cały tydzien? czy za dużo? a i czy taki rozstaw planu jest dobry?

poniedziałek - klata/biceps
wtorek - nogi/brzuch
środa - plecy/tric
czwartek - wolne
piątek - barki/brzuch

Zmieniony przez - ketrab w dniu 2014-01-14 13:18:14

Witam
Proponuje po każdym treningu siłowym wykonać trening tlenowy ( rowerek stacjonarny, orbitrek itp.) to z pewnością Ci pomoże. Martwi mnie tylko kwestia diety, ile posiłków spożywasz oraz jaką ilość kcal dziennie dostarczasz organizmowi. Pamiętaj że każdy aspekt: dieta, trening, suplementacja, regeneracja będą miały mniejszy lub większy wpływ na Twój sukces, ale to właśnie dopilnowanie tych rzeczy będzie miało diametralny wpływ na końcowy wynik, jeżeli ich nie dopilnujesz lub zaniedbasz efekty mogę być nie zadowalające.

Wygląda to tak ze na siłownie ide po południu , mam ją z kolegami wiec nie ma takich jakiś rowerków itd , jedynie co moge to biegać a na to mam czas tylko wieczorem , wiec areoby po siłce odpadają. Na diete zbytnio kasy nie mam ponieważ jeszcze się ucze , staram sie jest 5-6 posików jakiś wartościowych. Staram sie jeść dużo białka i jakies wegle w postaci ryżu i tak dalej ogólnie staram sie jest czysto.

Poważnie to dieta wcale wychodzić drogo nie musi miesięcznie, ale w pewien sposób panuje takie przekonanie że jest droga, choć pewnie wiele osób tego nie sprawdziło. Nie wiem ile kcal powinieneś spożywać dziennie ale udział składników odżywczych w diecie widzę tak:
- Białko 20% - 25%
- Węglowodany 45% - 50%
- Tłuszcze 25% - 30%
Jeżeli nie masz możliwości połączenia tych treningów to trenuj tak jak trenowałeś, ważna jest również konsekwencja, może z czasem będziesz mógł na spokojnie pozwolić sobie na dietę i nie tylko. Walcz dalej! W razie pytań pisz. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2014-01-15 20:59:34

Tak na prawdę dieta wychodzi taniej niż normlanie odzywanie + pare kebabów.

No spróbujmy , macie jakiś link do podstaw lub coś? czy mi opiszecie jak poszczególne posiłki mają wyglądać jak będziecie mieli czas oczywiście , pozdrawiam i z góry dziękuje.

Najważniejsze to wyliczyć sobie Całkowitą Przemianę Materii. Gdy już to zrobisz możesz ten wynik podzielić na 5 posiłków i w każdym spożywać np. Twoja CPM to 3000 kcal czyli na 5 posiłków to po 600 kcal. Wtedy ustawiasz sobie udział poszczególnych składników odżywczych w diecie:
- Białko 20-25%
- Węglowodany 45-50%
- Tłuszcze 30%

Spróbuj ułożyć ją sam a w razie problemów pisz.