Redukcja do Wakacji

Witam


Zamieściłem ankiete i prosze o pomoc w diecie redukcji tkanki tłuszczowej
chodzi mi najbardziej o pozbycie sie brzucha przed założeniem tematu od 1,5 tyg stosuje 5-6 posiłkow dziennie ryz 100g + 100g zrobionej przezmnie piersi kurczaka z papryka gotowanej na wodzie staram sie zawsze do tego jedzenia dodawac jakieś ogórki itp moim celem sa wakacjie i oczywiscie dalej po nich kontynuacja redukcji tak wiec prosze was o rade

czyli to nie IF tylko standardowy system żywienia?ile zjadasz kcal dziennie?tutaj masz kalkulator policz http://potreningu.pl/diety
Poczytaj tematy w dziale na czerwono na czym polega system IF może cię zainteresuje.

przez ostatnie 2 tyg dziennie 1100 kalori w plus minus

Ponton94

przez ostatnie 2 tyg dziennie 1100 kalori w plus minus

ale to z******s

Ponton94

przez ostatnie 2 tyg dziennie 1100 kalori w plus minus

Jeszcze powiedz że nie chodzisz głodny.

Taki chłop jak Ty powinieneś jeść 3 razy więcej ;O

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz swoje zapotrzebowanie, odejmuje się 10% zazwyczaj od tego masz mieć na zero, co ciekawe przy 1100 po miechu lub dwóch bedziesz mial zastój na wadze którego nie ruszysz, metabolizm to nie proste równanie matematyczne, odejme 2000kcal to bede szybciej gubil niz odejmując 500kcal

no nie chodze głodny jakoś to dobrze wychodzi

wspieram sie tym https://www.sfd.pl/REDUKCJA_TKANKI_TLUSZCZOWEJ-t189135.html 

Współczynnik BMR 2327.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4015.18
Węglowodany 55% 2208.35kcal = 552.09gram
Białko 15%% 602.28kcal = 150.57gram

4015 i od tego odjąc 10% ?

wychodzi ze 3600 kalori musze jeść to za duzo chyba