Bardzo Chude Nadgarstki

Witam jak w temacie mam bardzo chude nadgarstki że moge je objąć dwoma palcami :/ mam 15 lat 184 cm wzrostu i waże około 50kg jjem dosyć sporo właściwie najwięcej ze swoich rówieśników co może być problemem? pomóżcie błagam te wyśmiewanie jest już męczące :/

Nie przejmuj się. Mam 183cm i ważę z 35 kg więcej a mam bardzo cienkie nadgarstki. Obejmuję dwoma palcami, nawet ze sporym zapasem. Nabierz masy mięśniowej to przestaną się śmiać. Grube przedramię z cienkim nadgarstkiem nawet lepiej wygląda ;)

Jedz więcej. Tzn . więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia ,aby przybrać na masie ,bo to że jesz więcej od innych to nie znaczy że wystarczająco ;) Albo po prostu olej tych którzy się wyśmiewają z Cb ;)

Tzn. chyba się nie da zbytnio nadgarstków rozbudować sprawa genetyczna.

Ja też potrafię objąc nadgarstki a mam 18cm w nadgarstku

Właśnie nie wiem jak to zrobić żeby przytyć bo mam pełny brzuch i nie moge nic wiecej wcisnąć może przedstawie moje odżywianie
od poniedziałku do piątku (dni szkolne)
Poniedziałek-Piątek: RANO: 2 kanapki albo z szynką albo z serem żółtym + śniadanie do szkoły
Po południu: obiad: Zupa , 2 danie (zazwyczaj mięso)
Deser: Czipsy,batony
Kolacja: praktycznie to samo co na śniadanie tylko 4-5 kromek chleba
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wykonuje również małe ćwiczenia
1.20 pompeczek
2.kilkadziesiąt powtórzeń sztangą 5kg prawą oraz lewą reką
3.1/3 z pompek czyli np. 1/3 z 20 to np 7 grzbietów
no i właściwie to wszystko z planu ćwiczeń :/
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Może ktoś zna jakieś ćwiczenia na nadgarstek najlepiej ze sztangą?
Będę bardzo wdzięczny.

Sztanga w łapy, opierasz na kolanach i unosisz nadgarstki do góry i opuszczasz. I tak z 4 serie po 8-10 powtórzeń. Tylko to będzie mocno przedramie pracować, a to lipnie będzie wyglądać jak przedramie będziesz miał większe od ramienia.

A te kilkadziesiąt powtórzeń ''sztangą'' 5kg robisz w jednej serii?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wez sobie wpisz w kalkulator ile ci to wychodzi co zjadasz dziennie

Szczerze to polecałbym Ci zainteresowanie się siłownią na serio i budowe masy mięśniowej. 50kg przy 184 musi rzeczywiście niezbyt imponująco wyglądać. Ja przy podobnym wzroście w 3 miechy z ogarniętą dietą + trening 3x tyg przybrałem 7kg z czego tylko malutka część to tkanka tłuszczowa. Da się lepiej ale dla chudzielców to i tak dobry wynik.
Jak rozbudujesz dobrze ramiona (przedramiona w szczególności) to chude nadgarstki nie będą tak się rzucać w oczy.

Zmieniony przez - karol65 w dniu 2014-01-17 20:37:47

powiem Ci, że ja przy 93kg/179cm wzrostu jestem w stanie objąć nadgarstek 3 różnymi palcami

No taka prawda. Ale przy małym przedramieniu to się bardziej rzuca w oczy.