http://www.sfd.pl/[Lafay]_Dziennik_marcinex18-t996118.html
Moje skromne poczynania :)
...
Napisał(a)
Elo! Ćwiczę w domu bez obciążenia, i zastanawiam się nad ćwiczeniami pomagającymi w uzyskaniu lepszego wyskoku. Na pewno będą to ćwierćskoki ( które znajdują się w moim planie) i na tym moja skromna wiedza się kończy. Prosiłbym o przykłady ćwiczeń ( nie obrażę się na zdjęcia ) i proponowaną ilość powtórzeń & serii
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Hmm, jeśli masz faktycznie 15 lat to na obciążenie przyjdzie czas, choć są różne szkoły. Spotykałem się z opiniami specjalistów, którzy twierdzili, że ciężary, ale nie submax, stymulują wzrost młodych organizmów. Bądź, co bądź ja siłownię włączyłem dopiero w wieku 17 lat. I tak odpowiednio bez siłowni osiągnąłem ok 70-75cm z miejsca, a z siłownią 97cm z miejsca. Trenowałem siatkówkę i powiem tak, trening bez obciążenia jest mało skuteczny i działa, tylko do pewnego momentu oraz obciąża stawy. Mój trening bez ciężarów polegał głównie na sprintach, rozmaitych podskokach, przysiadach z domowym obciążeniem i treningu mięśni brzucha i grzbietu.
...
Napisał(a)
Dzięki za radę, myślisz, że ćwierćskoki, tuck jumps i zwykły trening brzucha pleców oraz nóg wystarczą? (Oczywiście ćwiczę całe ciało)
http://www.sfd.pl/[Lafay]_Dziennik_marcinex18-t996118.html
Moje skromne poczynania :)
...
Napisał(a)
Wyskok buduje się głównie na ćwiczeniach poprawiających siłę maksymalną. Powiem Ci szczerze, że bez siłki naprawdę ciężko to poprawić, no ale da się. Rób przysiad z jakimś domowym obciążeniem, wolno w dół i eksplozja w górę. Po ok 10 powtórzeń. Wszelkiego rodzaju skoki też z jakimś obciążeniem domowym trzymając przy klatce piersiowej. No i sprinty, to moim zdaniem jest mega ważne. Ja wyskok budowałem grając w plażówkę na bardzo grząskim piasku, bardzo w nogi wchodziło pamiętam. I jest to super opcja, bo możesz skakać i skakać a stawy nic nie odczuwają. Pomyśl o tym w wakacje
...
Napisał(a)
10kg na początek wystarczy?
http://www.sfd.pl/[Lafay]_Dziennik_marcinex18-t996118.html
Moje skromne poczynania :)
Polecane artykuły