Plan i dieta do oceny

no to juz twoj wybor

Mam pytanie odnośnie barków. Czy powinienem ustalić 3 ćwiczenia tzn.
Wyciskanie żołnierskie - przednie i boczne
Unoszenie na boki stojąc - boczne
Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle - tylne
Czy może wystarczą tylko 2 ćwiczenia:
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle
bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami obejmuje wszystkie mięśnie barków.

I jeszcze mam pytanie co do martwego ciągu, czy opuszczać sztangę na ziemie podczas wykonywanie całej serii? Czy trzymać ją tak aby ani razu jej nie dotknęła?

Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-01-08 17:25:42

wystarcza dwa
prawdziwy martwy ciag jest z opuszczaniem na ziemie

Zauważyłem u siebie pewien problem, mianowicie:
Gdy wykonuje ćwiczenie rozciągające SZPAGAT POPRZECZNY i zaczynam rozszerzać nogi (nawet o niewielki kąt, nawet nie 90 stopni)
zaczyna mnie boleć w okolicach kolana tzn ta wewnętrzna część.
Ból bym porównał do przeskakiwania żyły, ewentualnie uczucie jakby się ona naciągała. (domyślam się, że to niemożliwe ale to mi w pewien sposób przypomina) Ktoś może miał ten problem i może mi wyjaśnić co jest nie tak?
Nie jest to dokuczliwe i tylko w jednej nodze.

Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-01-13 18:57:48

wew. czesci w jakim sensie? w srodku stawu czy na zewnatrz?

hmmm chodziło mi o tą drugą stronę kolana tą z tyłu nogi.

pewnie przyczepy ktoregos z miesnia daja o sobie znac, czyli naciagnales jeden ze zginaczy najprawdopodobniej,
mozna wiec wywynioskowac ze zle sie rozciagasz.

Gdy robie ćwiczenia które w moim mniemaniu nie angażują tej części np skłony do stóp mogą go naciągnąć?

jasne

PONIEDZIAŁEK
PLECY
• MARTWY CIĄG, 3x 10
• WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10
• WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10
KAPTURY
• WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10
• WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10
BICEPS
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 2x 10
BRZUCH
• SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) 2x 20
• UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU, 2x 15
• SKŁONY BOCZNE 2x 15
PROSTOWNIK GRZBIETU
• UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 10


Ćwiczę tym planem 8 tygodni i potrzebuje jakichś zmian aby mieśnie nie popadły w stagnacje. Co mogę pozamieniać?