Plan i dieta do oceny

Kurde, zapomnijmy na chwile o diecie, jest w miarę spoko według mnie. Wiem ze trochę poprawek trzeba i starczy. Lepiej pomóżcie mi z planem, o niego najbardziej się martwię :(

No przecież to jest normalny posiłek, tylko że zmixowany. Cukier wyrzuć, jak już to słodzik. Ale taka ilość cukrów prostych z banana + mleka odpada na noc.

To kiedy proponujesz to wcisnąć?

Ja bym tego nigdzie nie wciskał, tylko zostawił tam sam twaróg i dodał jakieś tłuszcze i by było ok. Koniecznie musisz to pić?

No po prostu pije bo lubie, a sam twaróg to bardziej na chleb, przemyśle sytuacje. Lepiej zajmijmy się planem.

ktoś pomoże?

zerknij w post Ozzy na temat treningu

Zmodyfikowałem minimalnie plan.

PONIEDZIAŁEK
PLECY
• MARTWY CIĄG, 3x 10
• WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10
• WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10
KAPTURY
• PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 3x 10
• WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10
BICEPS
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, 3x 10
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 2x 10
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10
BRZUCH
• SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) 2x 20
• UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU, 2x 15
• SKŁONY BOCZNE 2x 15
PROSTOWNIK
• UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 12
ŚRODA
KLATKA
• WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, 3x 10
• WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, 3x 10
• ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10
BARKI
• WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE, 3x 10
• UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOPADLE, 3x 10
TRICEPS
• WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, 3x 10
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU, 3x 10
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10
PRZEDRAMIE
• UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, 3x 10
• UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 10


PIĄTEK
NOGI
• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10
• PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, 3x 10
• UGINANIE NÓG W LEŻENIU, 3x 10
• PRZYSIADY WYKROCZNE, 3x 10
ŁYDKI
• WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 3x 15
BRZUCH
• SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, 2x 20
• UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU, 2x 15
• SKŁONY BOCZNE 2x 15

Zastanawiam się jeszcze nad tym aby robić piramidkę. Np na klatę robić 3x serie 12x/10x/8x powtórzeń. Czy to dobry pomysł w przypadku robienia masy?

Jeszcze jedno...
Wyliczyło mi BMI 26.6 czyli nadwaga. Czy w przypadku gdy robię masę, powinienem już spalać ten tłuszcz czy na razie utrzymywać wagę i dopiero w okresie redukcji nad tym pracować?

dobry pomysl z ta piramidka, smialo rob.

co do bmi jest to wskaznik odzywienia organizmu, nic nie mowi o jego stosunku masy tluszczowej do miesniowej, wiec nie korzystaj z tego wyliczenia, bo w przypadku osob cwiczacych jest przeklamane.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQNDmqzg1Tb3M0cJNZ5ZEyiWKiLcyGHGorkRcJ3Xcydv8HKXya1 

Zbędny tłuszcz mimo wszystko mam. Szczególnie brzuch i boczki. Dlatego właśnie nie wiem jak do tego podejść.