Blacklady- Walka z tłuszczem- początek redukcji

Dziś pierwszy dzień siłki! Było super, uświadomiłam sobie jaka jestem słaba;D. Wybrałam trening dla zielonych z małą zmianą. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać, chociaż jestem przed @ i pewnie szału nie będzie.
1. Rozpiętki na maszynie- 1 seria 9kg->ledwo co) 2,3 seria 4.5kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 3x12 2kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 18kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce –przy tym ćwiczeniu moja lordozka dostaje po dupie, więc wybrałam wariant na siedząco, prostowanie tułowia na maszynie- 1 seria 25kg, 2 serie 32kg
5.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) –3x122kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu- 1 seria 9kg, 2 serie 14kg
7. Przysiady ze sztangielkami- 3x12,2x2 kg
8. Prostowanie nóg siedząc- 3x10, 18kg - najgorsze ćwiczenie, ciężko było
9. Uginanie nóg leżąc-nie zrobiłam niestety, nie mogłam się dopchać
10. Przywodziciele na ginekologu- 3x12, 18kg
11. Odwodziciele j.w.- 3x12, 18kg
12. Skłon tułowia siedząc na maszynie- 3x12, 23kg
Łącznie ok 45', ale dużo czasu zajęło mi obczajenie sprzętu itd.
---> Później 45min marszu na bieżni
18:00 kick 1h.
Czuję moc.



+ ok 2,5-3l wody, herbata zielona, czerwona, rumianek, melisa
+ sałata, szczypior, fasolka szparagowa, ocet balsamiczny, cebula, pieczarki, kiszona kapusta, 2 kawałki suszonego pomidora


Zmieniony przez - blacklady w dniu 2014-01-13 20:31:51

PODSUMOWANIE TYGODNIA:
Chyba jest jeszcze szansa dla mnie, ogromnie cieszę się z tych centymetrów,mierzyłam się dwa razy;p. Niesamowite bo jadłam ze smakiem przez ten tydzień i momentami miałam chwile zwątpienia"czy to coś rzeczywiście da'' mam nadzieję, że następne pomiary też pokażą progres. Dziękuję za wszelką pomoc i walczę dalej!
Centymetry: 16 mniej ;D
Dieta: Cały tydzień wzorowo,( oprócz jednej próby połowy pieroga)
Treningi:
Siłka x1 = 45'
Aeroby x6 = 267'
Kick x3 = 3h
Samopoczucie: Przypływ energii i lekkość po przebudzeniu.
Fizycznie: coraz lepiej, wczoraj zrobiłam cały trening na pełnym gazie i to mnie naprawdę uszczęśliwia(jeśli to zasługa brązowego ryżu to będę jadła go do końca życia). Są też zakwasy na klacie i udach po wczorajszej siłce:).
Psychicznie: bardzo cieszę się, że zaczęłam prowadzić ten dziennik, jak widzę ilu dziewczynom udało się, to mnie nakręca. Chociaż raz wieczorem naszły mnie myśli typu: "nie no to niemożliwe, żebym była zgrabna, ja mam przecież mocną budowę, nie uda mi się"- jakoś nie potrafię wyobrazić sobie teraz siebie w esce;p. Tak wiem- głupie, a mam przecież zdjęcia z czasów jak wyglądałam lepiej. Chciałam tylko podzielić się tym jakie demotywujące myśli mnie naszły i wyruszam zaraz poćwiczyć;)

Ładnie idzie
Wpisuj też trening z siłowni wraz z obciążeniem.

I sama też teraz widzisz, że waga niekoniecznie idzie w parze ze spadkami w centymetrach.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-14 11:03:49

super! będę Cię podglądać

Saida Dziękuję :) Trochę cykałam się, że przez to ile razy chudłam i tyłam wcześniej to może długo potrwać zanim cokolwiek się ruszy, ufff:) Jutro wrzucę tabelkę z drugiego treningu na siłowni.
Mała mi- dzięki i powodzenia również! :)

No zobaczymy, jak to będzie wyglądało później, zastój pewnie i tak się pojawi wcześniej czy później, ale póki co masz powody do zadowolenia

Póki co <zadowolona>

Dziś:
10:00- 45 minut marszu w terenie, tempo ok. 8,5km/h
18:00- 1h Kick

Jadło:



+ pekińska, cebula, ogórek, kapusta kiszona, kapusta czerwona, biała rzodkiew, chrzan, sałata, pomidor
+ woda 2,5l, herbata zielona, czerwona, melisa, rumianek

Zmieniony przez - blacklady w dniu 2014-01-14 21:42:49

Brawo blacklady
Dopinguję Ci !

jolek75- śliczne dzięki! dobrze wiedzieć, że ktoś mnie dopinguje;p Tobie również powodzenia!

Obwody 45' + bieżnia 45'










Zmieniony przez - blacklady w dniu 2014-01-15 15:17:48