DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20 8x29 6x38 6x38 5x42 5x42
10x20 8x29 6x38 5x42 4x42
10x20kg 8x29 6x40 6x45 4x45
20x20 10x29 8x38 6x42 6x45

2. RDL
10x33 8x42 6x51 5x59 4x62 3x62
10x33 8x42 6x51 6x59 4x62
10x33kg 8x42 6x51 6x55 6x59 5x62
10x33 8x42 6x51 6x55 6x59
10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58



3. wyciskanie sztangi skos góra
10x20 6x24 5x26 4x26
10x20 6x24 5x26 4x26
10x20kg 6x24 4x26 7x9kg(sztangielki)
10x20 6x24 6x24 5x26 4x26 5x26



4. wiosło sztanga
10x20 8x24 8x29 6x33
10x20 8x29 6x31 5x32 8x14(sztangielka)
10x20kg 7x29 7x29 6x33


5.wznosy tułowia z opadu cc
3x1occ

6.przysiad bułgarski
2x10x5kg

podciąganie z gumą 5,5,3,3

Trening B

1. przysiad przedni
10x20 8x29 6x33 6x35
6x29 6x33 6x33
10x20 6x29 6x31 6x33 6x35



2. MC
10x33 8x56 6x63 6x69
10x33 6x55 6x60 6x65 4x69 2x69
10x33 6x51 6x60 6x65 6x67
10x33kg 8x51 7x60 6x65 6x67


3. WL
10x20 8x24 6x26 5x29 5x31
10x20 8x24 6x26 4x29 4x29
10x20 8x24 6x26 4x29 3x29
10x20 8x24 8x26 5x29 5x29


4. WŻ
10x13 8x18 6x18 6x18
10x13 8x18 4x20 4x20
10x13,5 6x18 6x18 5x20
10x13 6x18 6x18 4/3x20

podciaganie z gumą
4,4,3,3

przysiad bułgar z hantlami 5 kg
2x10





+mandarynki i kieliszki 2 wina

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-08 23:25:51

DNT

pierwszy raz biegałam interwały-było ok
10 minut rozbieg 4xinterwał(20s.sprint, 40s.bieg)10 minut bieg

Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20 8x33 6x38 6x42 6x45
10x20 8x29 6x38 6x38 5x42 5x42
10x20 8x29 6x38 5x42 4x42


2. RDL
10x20 8x33 6x46 6x55 3x64
10x33 8x42 6x51 5x59 4x62 3x62
10x33 8x42 6x51 6x59 4x62


3. wyciskanie sztangi skos góra
10x20 6x24 5x26 3x29 3x29
10x20 6x24 5x26 4x26
10x20 6x24 5x26 4x26



4. wiosło sztanga
10x20 8x29 6x33 5x33
10x20 8x24 8x29 6x33
10x20 8x29 6x31 5x32 8x14(sztangielka)


5.wznosy tułowia z opadu cc
3x1occ


podciąganie z gumą 5,4,3,3




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-11 02:31:42

Ma, ty jakieś kontrole postępów sobie robisz?

masz na mysli pomiary?

tak-mierze sie-- w listopdzie i grudniu przytyłm(brałam tabletki antykoncepcyjne--czułam sie spuchnieta i gruba,do tego doszła nie do konca czysta miska(szczegoleni wino)i wszechobecny w usa cukier, staram sie jesc organiczne produkty, ale czuje ze jedzenie jest tu inne, teraz staram sie pilnowac czystosci miski(wymiary stoja)

pomiary:
wzrost:164cm
waga :luty: 54kg lipiec:50kg pażdziernik:51kg, grudzien 56kg
pomiary: 02.13 14.07.13 19.10
WAGA: 54 50 51 56 (+5)
BIUST: 90 90 89 92 (+4)
POD BIUSTEM: 78 77(-1) 78 78
KOLCE BIOD.: 87 87 86 90 (+4)
BIODRA NAJ.: 92 91,5(-o,5) 90 93(+3)
TALIA: 68 65(-3) 63 65 (+2)
PEPEK: 77 72(-5) 67 75 (+8)
UDO P: 54 53(-1)53 55 (+2)
ŁYDKA: 32,5 32(-0,5) 32,5


Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-12 21:29:14

Trening B

1. przysiad przedni
10x20 6x29 6x33 5x35 4x35
10x20 8x29 6x33 6x35
6x29 6x33 6x33


2. MC
10x33 6x56 6x65 5x69 5x69
10x33 8x56 6x63 6x69
10x33 6x55 6x60 6x65 4x69 2x69
10x33 6x51 6x60 6x65 6x67


3. WL
10x20 6x24 6x29 4x31 4x31
10x20 8x24 6x26 5x29 5x31
10x20 8x24 6x26 4x29 4x29


4. WŻ
10x13 6x18 5x20 4x20
10x13 8x18 6x18 6x18
10x13 8x18 4x20 4x20
10x13,5 6x18 6x18 5x20
10x13 6x18 6x18 4/3x20

podciaganie z gumą
4,4,3,3




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-13 05:04:59

DNT

interwały
10 minut rozbieg 5xinterwał(20s.sprint, 40s.bieg)10 minut bieg

dzis tez pierwszy raz robiłam wałkowanie--podpatrzona u Delfinki -bolała








Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-14 04:48:47

Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach -ciężko dzis było wstać prosto
10x20 6x33 6x42 4x42 4x45
10x20 8x33 6x38 6x42 6x45
10x20 8x29 6x38 6x38 5x42 5x42


2. RDL
10x33 6x46 6x55 4x64 4x64
10x20 8x33 6x46 6x55 3x64
10x33 8x42 6x51 5x59 4x62 3x62


3. wyciskanie sztangi skos góra
10x20 6x24 5x26 4x29
10x20 6x24 5x26 3x29 3x29
10x20 6x24 5x26 4x26
10x20 6x24 5x26 4x26


4. wiosło sztanga
10x20 7x29 6x33
10x20 8x29 6x33 5x33
10x20 8x24 8x29 6x33
10x20 8x29 6x31 5x32 8x14(sztangielka)


5.wznosy tułowia z opadu cc
3x1occ

przysiad bułgarski
2x10x5kg

DNT
aktywność: 4-godzinny spacer po plaży , po którym boli mnie noga w stawie biodrowym:(