wyjscie z redukcji i wejscie na mase

siemanko skocznylem redukcje na 2 tys kcal 45 min cardio dziennie i 1 interwał na silke przez miesiac nie chodziłem...

teraz chce wyjść i sa rozne metody wolalbym wolniej niz odrazu plus 1000 bo nie znam swojego bilansu zero...

pierwszy tydzien chce uciac cale cardio zostawic3xtyg interwaly silowka 4 razy w tyg i dodac 2200 kcal
I potem stopniowo dodawac 100 200 kcal?

bialko na masie 2 b( liczyc zwierzaka czy lacznie z roslinnym
1.2 tluszczu max 1,5 ( przy tluszczach 1,5 zaj**iste libido ;0 )
reszta wegle

chce powolna mase robic max 1kg miesiecznie

Prosze o pomoc poprawilibyscie cos ?

mozesz dodawać powoli,białko bym liczył tylko zwierzęce.Rozumie że jesteś na iF jakie okno?zrób zrzut diety

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-12 11:04:16

ok bede zwierzaka liczyc tylko a pierwszy tydzien odrazu uwalenie cardio i dodanie 200 kcal to nie zaduzo zmian bedzie?
i czy dodajac powoli kcal moge liczyc na dopalenie resztek fatu ? tzw rewerse diet?

tak na if 12 /12
Dieta:
warzyw idzie wiecej pomidory ogorki... 2-3 razy w tyg tlusta ryba

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5a32e5990aeb3694.html

Zmieniony przez - maniek188 w dniu 2014-01-12 11:05:29

Zmieniony przez - maniek188 w dniu 2014-01-12 12:41:00

up

nikt Ci na nie napisze ze na 100% możesz liczyć na to czy na to
wyjść masz kilka,każde dobre dla kogoś

Najpierw zejdź z aerobów (jeśli chcesz), następnie dodawaj po 100 kcal tygodniowo i na pewno będzie ok.

Osobiście robiłabym tak, że zaczęłabym od swojego teoretycznego zerowego zapotrzebowania i w razie efektów lub ich braku modyfikowała dietę, ewnetualnie co jakiś czas dodając 100 - 200 kcal.

Skoro na 2000kcal redukowałeś to zwiększ trochę i obserwuj organizm.