18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!

Sprzeczasz sie sam ze sobą. To jemu jak waży 120 kg proponujesz 2800 w dni treningowe a 2500 bez treningu, a Ty w treningowe jesz 4200 a bez treningu 2500 i chudniesz przy wadze 88 kg. Tak jak wspomniałem. Pokaż mi jak obliczyłeś mu zapotrzebowanie, to przyznam Ci rację

Ale ja pracuję 10h dziennie na budowie. A on nie.
Dodatkowo te wzory są już raczej mniej aktualne niż kiedyś. Dlaczego?
Kiedyś ludzie się spotykali, grali w piłkę, chodzili gdzieś, itd. I to była podstawowe zapotrzebowanie. Obecnie siedzą przed kompem i spotykają się na fejsbuku.
Nie obliczałem mu tego ze wzorów, bo nie wierzę w takie wyliczenia. Podałem to na podstawie mojego doświadczenia.
Byłem w podobnej sytuacji i pewnie miałem podobną aktywność. U mnie podziałało, bez głodzenia się, bez katowania ćwiczeniami, których nie lubiłem. Dzięki czemu tzw. efekt jojo nie wystąpi. Dodatkowo nie zapominaj o podjadaniu, o którym nie ma mowy w "wyliczeniu" zapotrzebowania. A wiadomo, że niemal każdy skubnie coś na boku od czasu do czasu. Przez co dochodzi kilka albo kilkaset kacl dziennie/tygodniowo.
To samo dotyczy diety. Ważysz co do grama wszystko co jesz? Często jest tego więcej niż w założeniu, przez co więcej kalorii.

Niech je 4k na dobę. Zobaczymy za miesiąc jak zmienią się mu obwody.

Podzielam wONski. Nikt nie jest w stanie z niemal idealna dokladnoscia odmierzac ile czego zjadł. Z reszta powtarzam, poki nie podwiesi diety to temat cwiczen jest zbedny raczej. 8h treningu tygodniowo? W jakich proporcjach i co dokladnie z silowego robisz/masz zamiar.

4 serie po 12 powtórzeń x 3 ćwiczenia i 2 partię ciała na dzień... dzisiaj np była klatka i trico...

Przed chwilą się ważyłem i ważę 127 kg ;/

Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-11 23:51:43

https://www.sfd.pl/Wskazówki_dietetyczne_i_treningowe.-t996448.html 

" Nie obliczałem mu tego ze wzorów, bo nie wierzę w takie wyliczenia. Podałem to na podstawie mojego doświadczenia. " Ok :) W takim razie nie mam co tutaj szukać bo widocznie nastała inna moda. Żegnam

Może to nie ten dział ale terry - odrzuć split na rzecz FBW. Motorem każdej przemiany są plecy i nogi a na FBW szczególnie jako "początkujący" wyrobisz je lepiej . 2 - chciwus dobrze mówi.. chłop ma swoją wagę i głodówka 2500kcal jak jeszcze zacznie ćwiczyć NIE JEST dobrym rozwiązaniem. Nie załamuj się przez pierwsze kilka tygodni. Skoro zaczynasz siłownię to waga może stać/ nieznacznie spadać ale to normalne.

3 - "endo" to nie "ekto - anorekto".


Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-01-12 11:13:19

"odrzuć split na rzecz FBW" co chcesz przez to powiedzieć bo nie rozumiem?

nikt z Was nie pracował z nikim więcej niż samym sobą jak i nie zagłębiał się co znaczą poszczególne elementy przy liczeniu zap. i jakie czynniki przy ich szacowaniu mają wpływ, nie?

Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że robisz trening dzielony (np.1dzień plecy +biceps, 2 klata + triceps 3 nogi itp.....). Lepszym wyjściem jest zrobienie treningu całego ciała na jednej sesji. Po pierwsze w tyg. wykonasz lepszy trening a po drugie na pełne wykorzystanie treningu typu split nie masz siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle jedną dużą i jedną małą partię. FBW to głównie angażowanie dużych grup mięśniowych z 1-2 seriami na małe (bo biceps, triceps, barki obrywają pośrednio przy ćwiczeniach głównych). Po 3 trening będzie ciekawszy. O szczegółowych zasadach układania FBW poczytaj w dziale dla początkujących. Piszę tak by było jak najbardziej zrozumiałe więc przepraszam purystów treningowych Koniu?

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-01-12 11:41:34